找到合适自己的方法控制饮食

少吃热量高、糖分高的食物、调整进食顺序、保证适当的活动等。

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一、讲究吃的顺序

在春节的餐桌上，我们要尽量先吃蔬菜、菌菇类，然后再吃肉类，吃点主食。

蔬菜含有大量的膳食纤维，热量低，又富含各种维生素，饱腹感强，还能预防春节吃肉多带来的便秘问题。

按照春节大餐的配置，先上的凉菜里一般都有蔬菜，并且油也不大，还有些蔬菜为主的半荤菜，这些都是我们要先吃的'。

有了大量蔬菜垫底后，就可以开始吃肉了，例如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等，它们都是优质蛋白质，吃的时候尽量吃瘦肉，多吃白灼虾、清蒸鱼、炖排骨等烹调相对清淡的菜肴。

吃完了蔬菜、肉，再吃点主食，基本上也就饱了。

二、这些食物要浅尝辄止

红烧肉、锅包肉、糖醋里脊、炸茄盒，油炸面食等这些油炸的，或者加了糖、淀粉调味的菜，这些尝一两口即可，对于肥肉、鸡皮、鸭皮等脂肪含量高的食物也要尽量避免。

此外，很多人喜欢在饭前饭后吃些瓜子、花生、核桃等小零食，因为饱腹感不强，就很容易吃过量，但是它们的脂肪含量可是很高，能不吃就尽量不吃，吃的时候也要给自己提个醒：每天吃一把，就能吃一把。

三、多喝水、少喝酒、不喝甜饮料

每天依然要保证2000ml水，饭前一小时喝500ml水，除了能在正餐时少吃点，还可以保证身体的代谢率。

春节吃大餐时，很多家庭会准备一些甜饮料、果汁饮料等，这些含糖量都不低，尽量少喝。可以自带保温杯，泡上枸杞或茶，当亲戚让你喝饮料时，你可以说我养生呢，我喝茶就行。

至于喝酒，尽量少喝，也是“能量大户”，可以用开车、甚至是“备孕”的借口来避免喝酒，哈哈哈，也能“堵住”某些“催娃”“催二胎”的亲戚。

四、保证适当的活动

这里说的活动并不是说出去要大家跑个5公里，一方面外面比较冷，另一方面很多健身房在放假，而是创造条件增加活动，能站着就不坐着，能走路就不开车，例如如果离亲戚家近，可以走路过去。

吃完饭后，还可以打着“健康”的旗号，组织大家散散步，到楼下、院子里打打羽毛球，甚至一起跳跳绳，相比窝在沙发里一起看电视聊天更有意义。

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健康饮食对运动的作用

可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物，在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。

如何做到合理膳食：

1、种类要集全，比例要合适：不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同，除了供6个月以内宝宝的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类，建议每天平均要摄入12种以上，每周要摄入25种以上。在比例方面，尽可能做到植物性与动物性食物的平衡，这样才能维持各种营养素之间的平衡。

2、确保食物的'安全：食物应以新鲜为主，一旦发现食物中发生腐败变质或者有害物质的污染，要选择丢弃。这类食物不能营养价值低，而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状，严重还可能会产生致癌。

3、注意烹调方式：在烹调过程中，想方法最大限度减少营养素的损失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性状，增进食欲，消除食物中有害因子及微生物。

4、保持一个良好的习惯：根据自己的身体情况，维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配，有助于促进食欲和消化液定时分泌，能让食物得到充分消化，吸收和利用。尽可能避免挑食，偏食，暴饮暴食等不良习惯。

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一、清晰目标

在开始任何一项任务之前，清晰的目标是非常重要的，特别是减肥这一项。我们需要确定自己的目标体重，并确定减重的时间。一般来说，每周减少0.5至1公斤的体重是最安全的。同时，我们必须保证有足够的时间来完成目标，也就是不要期望在很短的时间内减肥过程就结束。

二、控制饮食

饮食控制是饮食减肥最重要的方面，所以我们需要了解自己的身体状况，以及什么是合适的饮食量。首先，我们应该控制总的热量摄入，减少过多的糖分和脂肪摄入，尤其是要减少高热量的三餐，因为长时间的大量的热量摄入会导致身体脂肪过多。

三、饮食建议

1、适当控制热量摄入

减肥期间，能量的摄入需减少，体重的减少是由新陈代谢消耗和能量摄取之间的平衡关系决定的。每天的总热量摄入应在1,200卡至1,800卡之间，也可按体重计算，每公斤体重摄入30卡即可。

2、多摄入蛋白质

人体每天所需的蛋白质摄入量应占总能量的10%～12%,减肥期间，蛋白质的摄入量还应稍高些。蛋白质是肌肉的主要成分，适量补充可以维持身体的热量代谢，还可以避免肌肉损伤和减缓代谢的降低，同时还能增加饱腹感，减少食欲。

3、避免饥饿饮食和大鱼大肉

在减肥期间，切勿采用饥饿饮食的方法，如不吃早餐、只吃水果或者仅限制摄入蔬菜。这会让身体感到极度的饥饿，逆反反应，会吃得更多，进而增加摄入卡路里。另外，大鱼大肉过低或过多的饮食，则会加重身体的负担、缩小饮食的`空间、抑制代谢，从而不利于减肥。

四、合理安排饮食

如果你不能按时吃饭，你就需要提前安排饮食，在改善饮食习惯的同时，也要合理地安排饮食。比如说，你哪天要外出，就要提前准备一些干果坚果、蛋白质棒、水果等易携带的食物。在约会或与朋友出行时就要先查找餐厅的食谱，提前选择和计算热量的餐品。

五、坚持运动

减肥并不仅仅是快速减轻体重的过程，而是一个长期的过程，需要重视饮食和适当的运动。运动不仅可以增强体力，还可以促进新陈代谢，消耗脂肪。如果你不想去健身房的话，就需要每天保持一些活动量，比如散步、爬楼梯或者跳绳。

总之，控制饮食是成功减肥的重要关键之一，因此我们应该了解自己的热量摄入需求，并合理安排饮食，适合自己的摄入热量和身体状态使用达到减重目标。另外，运动也是成功减肥的关键因素之一，每个人应该选择适合自己的运动方式，维持健康的生活方式。