白领缓解疲倦可以吃哪些有帮助

奶制品、水果、蔬菜、饮料等。

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机体的必需食品：奶制品

奶制品是我们生活中非常常见的比较容易获得奶制品非常的营养，具有人体所需的多种营养，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪，也可以帮助我们缓解疲劳。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素，要保证体内维生素的充足，才能够使疲劳得到缓解。

选择合适用的食物：饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。

镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。是对于饮料的饮用要注意，不可以过量，如果一次喝太多的话也是不可取的.。

在出现疲倦的情况时，可以通过食用上文介绍的这些食物来进行改善缓解，效果还是不错的。当然，除了饮食要合理的安排以外，对于出现疲倦的人来说，还应该要有良好的生活习惯，特别是自己的休息睡眠要充足，避免过度的疲劳出现。

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1、苹果

苹果是非常健康又有营养的一种水果，营养学专家认为其营养丰富而全面，一个苹果可以为人体提供4000~6000抗氧化剂，有效帮助抗衰老。每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班，下午3点左右，洗干净了啃一啃，快速的补充能量。建议连皮一起食用，苹果中有大约1/3的营养都存在在皮内。苹果含有的维生素很多，而且还有补充能量和糖分的作用，含有的纤维素是比较丰富的，所以不会有增胖的情况，吃苹果可以补充能量，而且还可以缓解疲劳。

2、胡萝卜

β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负责保护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝卜素是“皮肤营养素”，每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满足机体对β-胡萝卜素的需求。将胡萝卜切成小块食用就非常方便了。胡萝卜含有的胡萝卜素是可以有抗衰的作用的，同时增强体质，具有抗衰老的作用，对经常疲劳的人群有很好的缓解功效。

3、核桃

核桃是非常著名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的.核桃，因为核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏。核桃具有补脑的作用，而且还可以让你有缓解疲劳的功效，对于白领这个群体来说是不错的环境压力增强体质的选择。

关于白领适合吃的一些食物的类型，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有了一些了解了吧，如果你经常感觉到疲劳的话不妨试试这样的小食物，营养丰富，而且还有缓解疲劳的功效。

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最合适白领下班缓解疲劳方法

睡前热水泡脚

睡前热水泡脚对于白领是非常好的缓解疲劳的方法，尤其是非常适合一些站立比较多的白领人群。睡前热水泡脚对经常失眠的白领是最管用的。热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩

按摩的办法，可以帮助缓解压力、释放心情，让白领的身心都得到放松。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

静坐

一些白领还可以尝试一下静坐的方式来缓解疲劳，静坐的时候，大家不需要去想工作的事情，可以让自己随意去放空心情。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

洗澡

如果白领觉得自己压力比较大，可以洗洗澡，因为洗澡可以赶走身上的疲劳，有助于放松心情。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

三种方法帮助快速缓解白领压力

方法一：打哈欠时张大嘴

缓解压力的办法还可以选择打哈欠的时候张大嘴巴，最适合缓解疲劳了。大脑是最敏感的器官，当人出现疲劳时，大脑就会处于缺氧状态，这时就会猛打哈欠，以吸入氧气，办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠，并尽量张大嘴，让自己吸入更多的氧气，改善大脑缺氧现象，让细胞活跃起来，有效缓解疲劳。

方法二：揉中指

累了的时候，揉一揉中指，可以帮助人们缓解压力，对身体也是非常好的。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可提神醒脑，具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟，再用右手揉捏左手中指1分钟，看哪个手更疼痛，再继续揉捏那个手的中冲穴，直到双手的.疼痛感相等。

方法三：倒走百步

如果身体疲劳的时候，白领人群还可以倒走百步，是非常适合缓解背部压力、改善疲劳状况的。腰背是人体最容易疲劳的部位，办公一族久坐后，常出现腰酸背痛的症状，要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走，倒走100步可锻炼腰背，让腰背肌肉得到活动，促进血液循环，办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。

白领在日常生活中，因为不注意缓解压力，经常会处在一个高压的环境里，长期下去，不但会影响自己的心情和工作效率，还会导致出现一些抑郁症等心理疾病，还有一些其他的亚健康疾病。所以，在白领人群平常的生活中，一定要学会面对自己的压力和缓解压力，不要让压力太大，导致自己身体各方面失衡，影响健康。