白领通过哪些技巧帮助瘦肚子

随时做腹式呼吸、拍打肚子、晚餐尽量少吃。

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1、随时做腹式呼吸

腹式呼吸的办法是一种非常有效的瘦肚子的办法，大家可以试一试，在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、拍打肚子

拍打肚子的办法，也可以帮助白领人群有效的瘦肚子。对于肚子的赘肉如果不及时减掉，会让身材看起来严重失调，在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

3、晚餐尽量少吃

很多白领在中午的时候经常不吃饭或者吃很少的`饭，因为工作太忙，常常错过了吃饭的时间，所以在晚上的时候，会把白天的食物补回来。很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。

4、不在外面吃饭

很多的白领公司如果没有提供餐饮的话，就需要除外餐馆吃饭了，但是，饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5、顺时针抚摸

按摩腹部的办法是很多人比较推崇的瘦肚子的办法，是非常适合白领的，对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂。

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运动一

适合白领锻炼的方式非常多，大家可以在下班之后联系瘦肚子，首先白领人群可以坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。

举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。然后慢慢地吸一口气，白领人群在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

运动二

白领联系这套运动，是非常有效的办法，可以帮助减肚子，首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的`，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。

运动三

这种运动的办法，比较适合联系退步和肩部的肌肉，来帮助减赘肉，坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

运动四

这种办法是通过腹部的锻炼来帮助瘦肚子，也是行之有效的一种办法。仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。并拢双腿，慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。

收紧腹部，同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

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第一招：“缩肚功”

缩肚功是非常适合帮助白领减肥瘦肚子的一种办法，我们在上班的时候，可以适当休息，锻炼，什么是“缩肚功”，就是无论你是站着、坐着、还是跑着跳着，你都始终用力绷紧你的肚皮，而且一起配合呼吸，就连呼气的时候你发现肚子都没有大松垮，坚持一周就能看到奇迹。

第二招：似起非起

似起非起的动作对于白领也是非常适合减掉小肚腩的一个动作，也是非常有效的。似起非起指的的是，你在坐着的.时候，只有屁股作为支撑点，然后停住，坚持几秒钟，别小看这个动作，它能很好的紧实你的腹部肌肉，是一款非常好的甩肚腩小秘诀。

第三招：坐抬腿

坐抬腿对于白领来说，收紧腹部的肌肉、锻炼身体，帮助瘦肚子、减掉赘肉的办法是非常有效的，大家可以试一试。这个动作简直就是为上班族量身定做的，当你再敲打键盘的时候，用力夹住大腿，然后笔直的向上抬，越往上感觉腹部越酸痛，这说明有效果了。

第四招：懒人按摩大法

懒人按摩大法对于人们来说，也是非常有效的，大家可以在下班或者平常休息的时候练习这个动作。躺在床上也能减肚子吗?是的，以你的肚脐为中心，然后用手掌顺时针和逆时针各打圈50次，如果配合收腹霜的话，效果会更好。