睡眠的四个阶段时间

睡眠的四个阶段时间，睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中，下面跟随我具体了解睡眠的四个阶段时间。

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人的睡眠分为4个阶段，睡眠过程中这4个阶段交替进行，具体如下：

1、初睡期：发生在睡眠的开始，此阶段眼球缓慢运动，肌肉放松，内脏器官平稳，仍然能够认为自己处于清醒状态；

2、浅度睡眠阶段：已经进入无意识阶段，但较容易被吵醒，睡眠状态不稳定；

3、中度深睡眠期：意识完全消失；

4、深度睡眠期：睡眠已经完全进入较深沉的阶段，一般时间是30分钟左右，此阶段易做梦，且做梦的情形明显多于其他非快速眼动期的时间，身体和大脑均处于完全放松的.状态，是对体力和脑力的终极恢复。深睡眠对稳定情绪、恢复精力，平衡心态均较重要，此阶段人们会产生抗体，有增强抵抗力和抗病能力的作用。

睡眠周期一般情况下会分为4个阶段，在每个阶段的时候每个人处于睡眠的状态都会不一样。

睡眠可以让人体得到充分的休息，特别是大脑以及身体的各个器官，都会得到一定的缓解，在生活当中保证充足的睡眠以及深度的睡眠，可以减少疾病出现。

1、初始睡眠期：第1个阶段是初始睡眠期，会发生在刚开始入眠的时候，眼睛可能会有轻微缓慢移动的情况，也会处于肌肉放松或内脏器官稳定的状态，但是人的意识通常是清醒的。

2、浅睡眠期：睡眠到了第2个阶段后会进入浅睡眠的阶段，这时候人的意识会逐渐失去，但是还比较容易醒来，睡眠的状态还不是特别稳定。

3、中度睡眠：睡眠到了第3个阶段已经处于意识完全消失的状态，也进入到了中度睡眠人体的脏器官，活动量会减少和减慢，大脑也会得到一定的休息，神经会完全处于放松状态。

4、深度睡眠：深度睡眠是第4个，睡眠阶段大多数需要在入睡后30分钟左右才可以到达深度睡眠，整个人体都会处于休息的状态，经常保持深度睡眠还可以增强人体的抵抗力和抗病力。

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睡眠质量改善方法有哪些

1、有规律的作息时间。

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、关灯睡觉。

不关灯睡觉会影响你的'生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

3、不要睡前吃东西。

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

4、坚持锻炼，避免压力。

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

5、采用一个舒服的睡姿。

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;

2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;

3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;

4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

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如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的.整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。