新生儿睡眠时间表
关于睡眠时长,美国睡眠基金会建议:
0-3月睡14-17小时
4-11月睡12-15小时
1-2岁睡11-14小时
3-5岁睡10-13小时
6-13岁睡9-11小时
14-17岁睡8-10小时
18-64岁睡7-9小时
64以上睡7-8小时
先来看看这张0-3岁宝宝睡眠时间表吧(单位:小时),因为每个孩子的情况都是不一样的,所处的家庭环境也各不相同,所以孩子的睡眠时间和睡眠习惯也都会有所差异,如果和表中数据有差异,家长们大可不必太纠结。
注:0-3岁宝宝睡眠时间表(仅供参考)
最佳睡眠时间
相比睡眠时长,孩子什么时候睡觉更加重要。
因为生长激素分泌最多的时间段为:
21:00-1:00 5:00-7:00
生长激素大量分泌的前提:孩子处于深度睡眠状态
进入深度睡眠所需时间:30~60分钟
把握生长激素分泌黄金期,建议孩子:
晚上8:30前上床,早上7:00后再起
睡眠不充分的危害
长期不充分的睡眠对孩子存在多种潜在危害:
躁动爱哭闹、注意力不集中、记忆力下降、反应变慢、将来易患心血管疾病、免疫力下降、性早熟、肥胖
怎样让新生儿睡好觉
1、吮吸——不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴,吮吸总是能起到安抚作用?让他靠近——用童车或背兜让婴儿依偎着你;
2、按摩——各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来,但在四星期大之前不要按摩他的肚子,避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油;
3、音乐——有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿,甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些;
4、运动——在手臂或摇篮里摇动婴儿,或者把他放在婴儿车里推动;
5、新鲜空气——带婴儿出去走走,因为即使哭喊没有因此停止,在户外也不会显得那么不好;
6、胀气——一些婴儿在嗳气之后会感觉好点,所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上,然后轻拍他的背;
7、洗澡——一个暖水澡能立即使一些婴儿平静,但是要意识到这可能会有反作用;
8、带婴儿去更安静的房间,用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他。
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