跑步也有六大坏处

对关节造成负担、增加心血管负担、易受伤、影响生育能力等。

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1、吸入雾霾

城市里到处是汽车在跑，控制质量一天不如一天。现在是冬天，而我们每天跑步的时间不是早上就是晚上，是雾霾最严重的时候。在跑步的过程中就将雾霾吸入到了身体里。

　　

2、加重病情

很多人已经习惯跑步了，不每天跑步的话，就会浑身不舒服，即使感冒也坚持跑步。这些跑步习惯实际上是非常糟糕的，因为跑步虽然对身体有益，但对身体也有害，因为生病时免疫力是比较低的，跑步一吹风可能就加重病情。

3、伤害膝盖和脚

正确的运动对于减轻膝盖的压力很重要，但是有几个新手会正确跑步呢?跑步实际上是身体不断向地面撞击的运动，速度越快、腾空越高、时间越长，对身体产生的撞击力就越大，没有适当准备就贸然长跑，就会产生膝盖和脚的运动伤害。

4、精神不佳

适当的`跑步会让我们神清气爽，可是有时候过度跑步也会让我们的精神力变得很差!人的精神力本来就是有限的，我们还要用这有限的精神力去学习，去工作，去交际，如果你过度运动，你就会透支这一部分精神力!

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长时间跑步会严重损伤关节，在运动时承受身体向地面的冲击，不断磨损关节，造成关节部位的劳损。同时作为有氧运动，大量吸入雾霾，也会造成呼吸系统的损伤。长时间的跑步一旦运动成瘾，在锻炼身体时也会加重身体的负担。

1、损伤关节

长时间跑步能使人体的关节，尤其是膝关节和踝关节受到损伤。跑步时，人体关节需要承受大于平时行走的压力，关节反复受到这种力量的冲击，造成关节部位的劳损，功能下降。

　　

2、吸入雾霾

现在因为各种因素，雾霾越来越严重，无论是早上还是傍晚，空气质量都不佳。跑步作为有氧运动，需要获得充足的`氧气，也会因此吸入大量的雾霾，造成呼吸系统的损伤。

3、运动上瘾

长时间的跑步后人们会逐渐习惯甚至成瘾，一旦运动上瘾，运动过量，它就不再是健康的运动了，它会加重身体的负担，使精神变差，身体健康从而受到威胁。

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跑步的4大好处

1、提高睡眠质量

长期合理的跑步是可以提高睡眠质量，人体通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，在夜晚时也可尽快入睡。 慢跑可以消除紧张感，让人感觉轻松。

2、增加肺活量

跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的`提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。

　　

3、增强免疫力

长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。

4、增强身体韧性

跑步可以使关节的抗损伤能力、韧带以及肌腱增强，降低运动损伤的几率，经常的运动还可以延缓衰老，促进生长激素的分泌，延迟衰老。

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一、选择合适的跑鞋

在跑步中，跑鞋是最重要的装备之一。选对一款合适的跑鞋可以让我们在跑步时更加舒适，并且减少运动对我们的身体造成的伤害。

跑鞋应该具备足够的缓震、支撑和舒适性，而且还应该基于我们的跑步目的来选择相应的鞋款。如果你是长跑爱好者，那么可以选择一款中底和外底相对柔软的跑鞋，可以减驾跑步时对关节的冲击；如果你是短跑运动员，那么可以选择一款弹性好，包裹性强的高质量赛跑鞋。

二、正确的呼吸方式

呼吸是跑步过程中非常重要的一项技巧。正确的呼吸方式可以帮助我们供给足够的氧气，增强心肺功能。

要知道，跑步时的呼吸不应该太深太大，要呼吸自然均匀。在跑步过程中，应该将注意力放在口鼻的呼吸上，保持良好的呼吸节律，这样才能更好地供给身体需要的氧气。

三、正确的姿态

正确的姿态可以减少运动对身体的压力，减少肌肉和骨骼的损伤。

跑步时，应该保持挺胸、抬头、放松双臂的姿态，胳膊肘弯曲柔软，呈90度举起。

　　

四、控制跑步步频

步频是指我们在跑步中的步伐数量。太慢的步伐会消耗过多的能量，而太快的步伐则容易导致运动伤害。因此，在跑步中，我们需要控制自己的步频。

一般来说，跑步步伐的`理想范围是每分钟150-170次，根据个人身高、步幅和体重等因素会有一定的差异，但是跑步者一般不建议超过180步/分钟。

五、适当的热身

跑步前热身不仅可以减少受伤，还可以提高跑步的效果。热身的方式可以是慢跑，也可以是髋关节打开、关节保护等动作。

在跑步前，应该先适当热身5-10分钟，热身后再进行正式的跑步。

六、科学的训练计划

为了达到跑步的效果，我们需要一个科学的训练计划。训练计划的设置应该根据我们的实际水平来设计，不宜过度。

训练计划可以包括逐渐增加距离、增加跑步强度、中途放松、根据计划卡路里摄入等等。

七、合理的饮食

在跑步过程中，合理的饮食也是非常重要的。为了保持足够的体力，我们需要在跑步前和跑步后摄入一些身体需要的物质，如高蛋白、低脂肪的食物、适量的碳水化合物和水等。

但是，对于每个人来说，饮食的需求都不同，饮食方面也需要根据自己的实际情况来制定。

总的来说，跑步是一项非常好的运动方式，但是想要达到良好的效果，必须掌握一些重要的技术和方法。只有站在科学的训练计划、正确的姿态、合适的鞋子和饮食基础上，才能让自己健康有气质地享受跑步的乐趣。