跑步对颈椎病有好处吗 跑步对颈椎病的影响
上班一直很少的运动,最近感觉得了颈椎病,朋友建议我适当的去跑步,可以缓解疾病。那么跑步对颈椎病有好处吗?下面告诉你跑步对颈椎病的影响。
跑步对颈椎病有好处吗
跑步不能治疗颈椎病。只是对颈部有一定的改善作用而已。因为跑步主要锻炼下肢、腰部的肌肉。上肢、颈部等都只是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作而已,对颈部骨骼肌肉锻炼的程度并不大,而且跑步时全身血液大部分向下肢积聚,相应头部和颈部血液改善并不多。得了颈椎病后建议多游泳、打羽毛球,这些才是对缓解颈椎病有效果的运动方式。
跑步对颈椎病的影响
如果颈椎病有了神经或脊髓受压迫的症状,或者有明显头晕症状时,不建议进行跑步等体育锻炼,要等这些症状缓解或者消失之后再进行。如果只是脖子后面的肌肉有酸胀或者疼痛麻木的感觉,是可以进行跑步等功能性锻炼的。锻炼的原则是:在运动过程中症状不能加重。以跑步为例,如果跑步时出现了胳膊麻,就要马上停下来。这说明在锻炼时刺激到了神经或者脊髓。如果跑步后觉得很舒服、很轻松,那么这个运动量就是比较适宜的,还是需要根据不加重症状的原则,由身体来调整运动量。
颈椎病如何康复锻炼
1患上颈椎病之后,想要做康复锻炼的话,就要多转动自己的脖子,特别是上班的时候,一般时间都是比较长的,时间长了之后对于我们的颈椎也是有伤害的,所以可以多做一些颈部运动,比如说扭脖子。
2颈椎的恢复锻炼方法有很多种,我们可以做一些全身性的运动,比如说瑜伽瑜伽有拉伸的功效,瑜伽很多姿势对于治疗颈椎病也是有作用的,所以每天做瑜伽的话,对于颈椎病患者来说也有治疗的功效。
3患有颈椎病的话,可以每天去参加跑步跑步,虽然说是一种全身性的运动,但是对于治疗颈椎病也是有作用的,跑步可以增强体质,跑步的时候我们的动作一定要正确,挺胸抬头很重要,经常跑步能缓解颈椎病。
防止颈椎病的保健操
1、头颈悬吊飞燕法。在床边放软枕一个,俯卧其上,头颈部悬吊于床外,双手抱于后颈部,自己用双手将头颈向下按压一下,紧接着用力抬头、挺胸,双手同时用力向后展开,初练时做10次,逐渐增加至30次。
2、拿捏后颈法。仰卧于枕上,左手放在后头部,右手放在后颈部,用右手2、3、4指用力按揉左侧后颈部,由下而上、由上而下,各2~3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。
3、仰头摇正法。仰卧于枕上,左手托越来越多人颈椎病变。
4、首先选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。
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