夜跑有什么好处和坏处

夜跑有什么好处和坏处，夜跑是现在很多人都比较重视的一个锻炼的方法了，不少上班族在告别一天忙碌的工作后，就会换上跑步装备，在安静的夜晚跑步，以下分享夜跑有什么好处和坏处。

夜跑有什么好处和坏处1

夜跑的好处

坚持夜跑对我们健康是以后意义的，首先大家在夜跑的过程中会发现，这时候是能够起到促进大脑的供血量和供氧量的，这样能够对大家健康是有一点好处的，同时我们在夜跑完成之后，这时候我们需要注意。

大家在夜跑之后还应该回家再洗个热水澡，这时候能让我们的身体得到放松，同时这时候还可以让我们晚上的睡眠质量得到提高了。所以说大家最好选在睡前一个小时结束，这样是比较好的选择了。

同时我们在进行夜跑的时候，这时候实际上是我们人体体力的最旺盛的时候了，而且这时候我们需要通过夜跑的方法来加强新陈代谢，这样特别对我们延缓衰老是有意义的，同时还可以利用夜跑的方法来让我们变得更年轻更有活力，对我们促进健康是有意义的。

对于大家来说，我们在晚上的时候是比较放松的，在这时候大家结束了一天的工作，在这时候我们希望自己可以给自己放松一下，在这时候我们选择夜跑是不错的选择，这样能对健康有意义，而且坚持夜跑不仅是可以消除白天工作所带来的压力，同时大家还可以通过这夜跑来帮助大家发泄，对哦大家减肥瘦身也是有意义的，所以夜跑大家不要错过。

夜跑的坏处

虽然说我们夜跑对健康是有意义的，但是在进行夜跑的时候也会有一定的'危害存在，特别是我们在饭后一个小时的时候，这时候由于刚刚吃饱饭。

这时候如果说我们马上就选择进行夜跑，这时候是很容易导致我们肠胃健康受到影响了，而且在饭后的时候，由于我们人体中的血液都是集中在肠胃的，所以说夜跑是能够帮助我们促进消化的，所以说大家在夜跑的时候选择跑步，这时候就容易导致血液集中到肌肉，所以说很容易会影响我们的肠胃消化。

所以说在夜跑的时候要注意，运动量需要适量，同时也不能运动的太晚，否则会导致大家过于兴奋，这时候就无法入睡了，这时候还会影响到我们第二天的状态。同时在经过运动之后，这时候是会刺激到我们肾上腺分泌的，这样是非常不利于我们入睡的。所以说对于睡眠质量不太好的朋友们来说，夜跑是不利于大家如说的，是我们应该避免的一个情况了。

夜跑有什么好处和坏处2

夜跑有什么好处？

1、促进消化

在晚饭后半小时，可以通过慢走、慢跑进行锻炼。而且在跑步过程中，可以调节胃肠道的蠕动功能，帮助肠道内的食物快速消化吸收，减轻胃肠道的消化负担，有助于减肥。

2、改善睡眠

跑步可以促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后回家洗个热水澡，可以有效放松身体，晚上睡眠质量自然提高。注意，但是最好在睡前一小时完成夜跑，以免刺激到中枢神经系统，从而导致失眠。

3、改善体型

夜跑不仅能消耗体内多余的脂肪和热量，还能有效锻炼全身肌肉，使肌肉更加紧致，从而达到瘦身和改善体型的效果。

夜跑有什么坏处？

1、受伤

夜跑就是晚上跑步，因为夜晚光线昏暗，视线容易受限。如果跑步时不观察路面，造成摔倒或扭伤，容易发生意外伤害，影响身体健康。

2、感冒

一般情况下，晚上的温度比较低，尤其是寒冷的'秋冬季节，昼夜温差大，晚上跑步会出汗。如果此时冷空气侵入体内，就会因为着凉而感冒，使患者出现头痛、鼻塞、流鼻涕、发烧等不适症状。

3、意外

最好在空气新鲜的地方跑步，以免吸入灰尘和废气。一般绿道晚上人烟稀少，有的还在郊区，就算环境好，女生去夜跑也比较危险。保证自身安全比锻炼身体更重要，所以不建议女生单独去绿道夜跑。

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夜跑的利体现在哪里？

1. 促进睡眠

现在很多人都想睡睡不着，躺在床上睁着眼能有一个多小时！失眠确实很痛苦，而且对我们的身体危害很大，长期失眠容易引起心情暴躁，免疫力下降！

夜跑就可以促进睡眠，让我们感到劳累，每次躺在床上就能睡着！这种感觉真的是非常的爽！而且久而久之，你的心情也会变好，做什么事情都开开心心的，积极向上！

2. 赶走心里的压力

工作一天了，你说心里的压力大不大？晚上夜跑就是一个很好的压力发泄时间！我们就可以利用夜跑的时间让心情变得更好，每次夜跑都会让你情绪高昂，赶走心里的压力！

很早以前，科学就证实了，适当的跑步可以促进大脑的神经兴奋，帮助我们赶走压力，缓解焦虑！只有这样，我们的心理才能健康，我们才不会抑郁，暴躁，堕落！

3. 投资你的健康

跑步就相当于健康的投资，跑的越久，投资的越多，你的身体就会越健康！大家想想看，每天工作，天天坐着，腰疼，腿疼，颈椎疼，肩周疼，眼睛干涩，而且容易得痔疮！

而且做的久也容易得三高，脂肪肝，晚上的跑步时间就可以让我们的身体得到充分的.锻炼，这样我们的筋骨就会更强，身体里的脂肪也会减少，免疫力都会提高，身体就能更健康！

夜跑的弊体现在哪里？

1. 容易透支身体

我们经过一天的工作学习，体力和精力都有大幅度的下降，如果我们再去夜跑，跑量太大，我们就会透支自己的身体，让自己的身体素质越变越差，很容易受伤！

而且在跑步时如果你的精神很差，体力很差，你就控制不住自己的身体，这样的跑步状态很容易让身体受伤，而且锻炼的效果也不好，所以夜跑时应该把握跑量！

2. 安全问题

有的时候晚上跑步确实会给我们带来一定的危险，有的危险是来自于车，有的危险是来自于人，上次还有个新闻报道一个女教师因为夜跑而不幸遇害！

所以晚上跑步一定要注意自己的安全问题，最好穿带有反光条的衣服，最好去人多的地方去跑，如果你跑步的地方人比较少，我们最好找几个朋友一起去跑，防止意外发生！