晚上跑步有什么好处吗

晚上跑步有促进消化、有助于睡眠、帮助减肥等好处。

晚上跑步有什么好处吗?1

通常情况下，晚上跑步有促进消化、有助于睡眠、帮助减肥等好处，具体情况分析如下：

1、促进消化：在晚上吃完饭之后，适当的跑步能够促进胃肠的蠕动，使胃里面的食物得到更好的消化以及吸收，缓解肠胃不适的情况。

2、有助于睡眠：晚上适当的'跑步能够放松心情，同时也可以缓解肌肉紧张的情况，锻炼心肺功能，帮助改善呼吸，有利于改善睡眠质量。

3、帮助减肥：晚上跑步可以促进消化，还可以促进血液循环，加速新陈代谢，有利于脂肪燃烧，修饰身体线条，可以帮助减肥。

每天晚上跑步的好处：

1、跑步属于有氧运动，可以减掉多余的脂肪，修饰身体线条，让体型变得更加健美。

2、跑步也是一种发泄手段，可尽情地释放自己的压力和不满，促进身心健康发展。

3、提高机体免疫力，增强抗病能力。

4、降血脂，降血糖，降血压。

5、饭后一小时跑步，可促进食物消化吸收。

6、使机体微微产生疲劳，有助于入眠。

晚上跑步的好处：

一、晚上较为安静，有利于机体的放松，释放压力。

二、晚上运动不会给心脑血管造成过大的负担，反而能增强心肺功能。

三、能促进血液循环，增强体内毒素的代谢。

四、可以减掉多余脂肪，让身体更加健美，还能帮助降血脂。

五、可以增强身体抵抗力和免疫力，预防疾病。

六、饭后一小时跑步可以促进肠胃道的蠕动，促进食物的消化和吸收。经常跑步的人，需要多补充维生素，如维生素B、维生素A。

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夜跑要注意哪些事项

1、注意强度：夜跑一定不要进行剧烈的运动，最好进行比较轻松的跑步。在夜晚跑步的强度不能很大，不然晚上会持续兴奋睡不着的。

2、注意安全：夜跑一般是比较晚的时辰了，因此我们最好选择熟悉的地方夜跑。选择光线比较明亮的地方，安全系数高，对你的人身安全也有一定的保障。

3、饮食的量：如果决定夜跑，那么我们晚上一定不要吃的太饱，否则对胃会有很大的负担，容易造成胃痛的情况哟夜跑时要注意些什么？

4、控制时间：夜跑一定要控制好时间，一方面运动量过大，身体会出现不适应的情况，另一方面跑的太晚，安全也没有太大保障。

5、注意照明：由于是夜晚，有时候可能看不清周围有没有人。我们可以选择随身携带一些发光的'小物品，或者是反光材料的服饰也可以。

6、跑完不吃东西：在跑完夜跑后，我们不要吃东西哟，不然跑步散失的热量又都回来了。夜跑完吃东西，晚上也会影响睡眠的。

夜跑完喝什么比较好

1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。

2、如果你的运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0、15克的食盐。

3、低渗饮料，葡萄糖浓度为2%，能够为身体迅速补充运动中凋谢掉的水分，快速补充矿物质，适合在夏季运动中饮用。跑前、跑中和跑后都可以喝。

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夜跑能不能减肥

夜跑很适合减肥。

①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

如何拿到夜跑一百分

①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

夜跑要注意什么

1、“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

2、由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的`碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

3、穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。