晚自习后跑步好吗?下晚自习吃什么比较好?
读高中、初中的学生,你们现在的学习也很辛苦,下晚自习虽然 很累了但是正在长身体的你们不能缺乏锻炼,也不能缺乏营养,所以下晚自习后有些同学选择吃些东西然后去跑步,那么下晚自习后吃什么东西比较好,下晚自习后去跑步对身体好吗?
晚自习后跑步好吗
1、晚自习后不宜跑步
小编上高中的时候坚持了一段时间的晚自习后跑步,但是大学之后小编再也没有这样做过,为什么呢?还记得大学中医老师也有说过,晚间睡前是不宜运动的,晚上睡前也不要玩儿得太高兴,这样是不利于入眠的,因为中医里面讲,人在睡前是阳气逐渐收敛的,如果过于亢奋,是反身体自然规律的,不利于睡眠。这就是为什么小时候晚上玩儿嗨了,夜里就容易尿床的原因。所以,睡前不宜运动。
2、早上跑步比晚上好
中医里面讲,早上醒来之后,人的阳气是逐渐上升的,就如太阳逐渐升起来一样,人的身体也是越来越热的,所以早上跑步是有助于身体迅速苏醒过来的。早上跑步就比较符合身体的自然规律了,睡了一夜之后,整个身体都是松弛的,整个人也是最轻松的,这个时候运动也比较容易带来一天的好心情。
3、傍晚运动才最合适
其实上面说早上运动比晚上好,但是没有说早上运动最好,其实最佳的运动时间是傍晚。虽然早上人比较需要运动帮助自己醒来,但是运动也需要结合空气条件,这样才能让运动的效率达到最高。傍晚时分空气清新程度是一天中最佳的,因为全部的植物经过一天的光合作用,傍晚时分释放出的氧气最多,空气中含氧量最高,所以如果这个时候运动,会使你的运动效率达到最高。
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1、可以吃夜宵
其实并不是像很多人说的那样,晚上吃东西一定会胖,睡觉也是要消耗能量的,所以晚上饿了也是得吃东西的,不然让胃自然的空一晚上其实对胃部也有伤害。但是晚上由于吃完之后就直接睡觉了,所以晚上吃东西也要注意吃什么,吃的不恰当就容易发胖。
2、不要吃水果
很多人说既然晚上不能吃太对热量高的东西,那我吃水果好了,其实是不建议晚上吃水果的。水果一般都是凉性或者热性的,没有性味很温和的水果,而睡前不论是吃热性还是凉性的食物,对身体的伤害都很大,中医里面讲睡前整个人是阳气逐渐收敛的过程,不宜太热或太凉。所以睡前是不能吃水果的。
3、可以喝牛奶
虽然很多人说睡前不要喝水,容易水肿,但是喝牛奶不会。牛奶又富含蛋白质,又有助眠的作用,所以睡前喝牛奶是比较适合的。针对前面说的睡前不要喝水其实也是不对的,人体是没有绝对的平衡的,很多人半夜会容易口渴,其实半夜醒后口渴可以喝一些水的,这样对心脏也是比较好的。
4、可以吃饼干
很多人说饼干热量很高,白天我斗不吃,睡前就更加不敢吃了。建议吃饼干不是建议吃一包,吃两块就够了,吃完之后喝一些水,饱腹感就上来了,就没那么饿了。另外,食物的热量不代表我们吸收的热量,所以不要以为热量高的食物就千万不能吃。我们是要将食物适当的搭配适量的比例来吃。
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