准妈妈孕中期的运动保健
进入第4个孕月,你便在孕吐孕反频频向你挥手告别之际,跨进了怀孕的黄金时段——孕中期(第4~7孕月)。时值你心情最爽,体感最佳。已“孕味”十足的你,应抓住这“大有作为”的时期,积极、科学、全面地行动起来。
在这阶段,你腹中的小生命已处于稳定的生存状态。如果说生命在于运动,那么,孕育生命也离不开运动。因而你决不可忽视的一项重要内容,便是准妈妈的运动。
然而,孕期的运动是不可随心所欲和掉以轻心的,它始终围绕着“适度”和“选择”,充斥着保健和责任。下边就说说孕中期准妈妈的运动保健。
●准妈妈动起来,好处多多
▲许多准妈妈欣喜地表示,怀孕过程中保持规律运动在心情上的愉悦感超乎了想象。这是因为运动会刺激脑部,分泌一种叫内啡肽的激素,能增强抗压力的能力,减缓痛苦和不适的感觉。
▲尝试过运动的准妈妈们说,运动增强了心肺功能,让人感到心清气爽;运动还能帮助消化,便秘现象减少了;运动促进了腰部及下肢的血液循环,腰酸腿疼大大减缓了。
▲户外运动让准妈妈们呼吸着新鲜空气,并在阳光的沐浴下,促进身体对钙、磷的吸收,既有助于胎儿的骨骼发育,又可防止准妈妈缺钙,引起抽筋。
▲通过运动锻炼的准妈妈,增强了腹肌,可防止腹壁松弛造成的胎位不正及难产。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增强,可缩短产程,防止产道撕裂及产后出血。
●适合准妈妈的运动
▲散步——这是最理想、最安全的运动,可以贯穿你的整个孕期。
▲打乒乓球——这是可温可火的运动,即便你平时是乒乓猛将,此阶段也要平和地对打,不要猛抽猛扣。
▲跳舞——当你随着美妙的旋律翩翩起舞的时候,你是在有规律地活动手脚和全身,紧张的肌肉、疲惫的心情都全然得到了放松!当然你不要忘记自己的身份,切忌疯跳狂舞。
▲游泳——水的浮力会将人整体托起,使你在运动中不会太疲劳。游泳可缓解你的背部疼痛,也会减轻你的水肿。尽管孕期游泳已成为时尚,游泳被誉为准妈妈最好的锻炼方式之一,但不会游泳的准妈妈不可在孕期现学,以免发生危险。
●温馨提示
①运动之前要喝500毫升的果汁或矿泉水,或吃一点零食。
②运动场所一定要通风,温度适当。
③着装要透气、宽松、舒适,冷暖适宜。
④运动时要“悠着点儿”,别让胎儿宝宝感到摇摇晃晃。
●准妈妈运动的关键——规律性
准妈妈运动的规律应由短时、经常、持续性而形成。
如果你在孕前没有养成规律运动的习惯,可从每周3天,每天做两次10~15分钟的运动开始,之后视体能情况将每次运动时间延长到30~45
分钟;天数也可适当增加。无论怎样调整,都一定要形成规律。
●准妈妈的运动负荷——体能极限
可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。
①脉搏:在运动时自测脉搏,控制在140次/分钟以下。
②语速:若说话时上气不接下气,立即减缓运动,至语速正常。
③体感:在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴道出血或某部位疼痛,应立即停止运动。
孕中期的准妈妈们,了解了上述知识后,你是否早已按捺不住年轻活跃的心态了?那就快将充满活力的肢体动起来吧!
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