有没有适合准妈妈的保健运动?
问:有没有适合孕期准妈妈的保健运动呢?
为了孕期的身体和精神健康,并为生产做好准备,适当的运动对您和胎儿都十分重要。因为运动有控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。其实日常生活的一些小动作也可以起到保健作用:
1. 在办公室的桌前,轻微活动脚、踝关节。
2. 在家看书或看电视时,可盘膝而坐。
3. 早晚刷牙时,可进行锻炼腹肌的运动;或者一边刷牙,一边缓慢弯曲两膝再伸直。
4. 只要身体状况好,可以慢慢帮助家人摘菜、煮饭等轻微的家务劳动。
不适合做孕期运动的准妈妈有:曾有流产史,或者有心脏、妊娠高血压、肾脏等疾病,产检确定为多胞胎、前置胎盘,或孕期有不规则出血、宫缩等现象,均不建议做孕期运动。
如果体质好,没有以上症状或情况,最好先咨询医生,经同意后,在确保胎儿安全的前提下,可适当选择妊娠体操等柔和的孕期运动。特别提醒:不要做伸拉、跳跃、负重,以及对腹部有压力的动作,注意适当适量。
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