做噩梦怎么缓解

心理治疗、药物治疗、其他方法。

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一、心理治疗：

1、自我放松：白天需尽量避免紧张、焦虑的心情，并及时调节自身的心理状态。避免对所做的噩梦内容产生较大恐惧心理，可以通过深呼吸、抖腿等方式，使机体放松，从而缓解紧张情绪；

2、积极向他人倾诉：由于做噩梦后，通常比较容易产生压抑、焦虑等负面情绪，应避免沉浸在其中，及时与家人、朋友，或与自己亲近的人进行沟通，有效转移自身注意力；

3、其他治疗：如果由于工作压力过大，导致夜间做噩梦，应适当改善自己的工作方式，或者适当减轻工作量。如果由于精神遭受较大刺激所导致，则应及时寻求精神科医生的帮助，进行专业的心理辅导。

二、药物治疗：

1、自主神经药物：若由于做噩梦导致精神紧张，或者存在自主神经紊乱等情况，可在医生指导下服用谷维素、心神宁片等药物进行治疗；

2、其他药物：可在医生指导下服用抗焦虑药，如盐酸丁螺环酮，镇静催眠药，如地西泮、艾司唑仑等，以缓解做噩梦后产生的.焦虑情绪，改善睡眠情况。

三、其他方法：

应尽量避免在白天看恐怖小说或电影，也要避免饮用浓茶、咖啡、酒等，需调整正确的睡眠姿势，睡前可适当饮用热牛奶，或者用热水泡脚，保证充足睡眠，规律作息。此外，还可适当加强跑步、游泳等有氧运动，或者通过按摩、推拿等方式，以缓解做噩梦的情况。

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1、保持良好的睡眠环境

睡眠环境太差，有时会引发噩梦，因此，选择舒适的床垫等床上用品，这一点很重要。睡眠环境越舒适，就越有可能享受优质的睡眠，避免噩梦。另外，如果容易做恶梦，请尽量不要仰卧睡觉，这种姿势也会增加做恶梦的几率。清淡的香味也可以对睡眠产生积极影响，在卧室里放一束鲜花，或在枕头洒上自己喜欢的香水，都有助于阻止噩梦。

2、重视饮食

睡觉前尽量不要吃东西，如果肚子饱了就去睡觉，很有可能会导致噩梦，这是因为多余的食物消化时，会促进新陈代谢和体温变化，也会增加大脑的活动，从而导致噩梦。晚餐还应该尽量避免高能量饮料，汽水，酒精，咖啡或茶。

3、减轻压力并放松心情

压力也容易导致噩梦，每周进行三次体育锻炼，将有助于缓解压力和紧张感，如果不喜欢运动，散步也是有帮助的。读一本好书，看电影是帮助放松和减轻压力的另一种选择，请避免看恐怖故事，看惊悚片和其他会引起恐惧情绪的活动。

4、不要过度劳累

劳累过度可能会导致噩梦。要保持精力，锻炼身体的`耐力，不要每天都忙得精疲力尽，这样可以大大减少噩梦的发生。

5、和朋友交流

避免噩梦的另一种方法是勇敢面对。与朋友，伴侣或亲戚聊噩梦可以减轻焦虑，有助于减少噩梦的几率，提高睡眠质量。

6、更换药物

噩梦可能是与目前所服用的处方药有关。某些处方药，如抗抑郁药和心脏药物，有时可能会引起噩梦。如果经常做噩梦，并且服用了这些药物，请与医生讨论替代药物。

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一、按时上床

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日的时候也要按时休息，这样有好的规律睡眠，可以减少噩梦的发生。

二、保持卧室空气流通和适宜温度

好的.环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥的环境需要通风，撒点水，可以保持空气中的湿度，可以让你有一个好心情。

三、坚持睡前的习惯性活动

睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。这样的习惯可以让你减少噩梦的发生，可以让你有一个良好的生活作息。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物

睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。同时也要注意睡前不要做剧烈的运动，如果是需要运动的话，最好在睡前四个小时进行。

五、不要带着问题上床

如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要过度的用脑，让大脑神经兴奋的话，会难以安静和入睡的。睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。