压力太大怎么缓解?压力大时怎么解压?
现代人为了拥有更好的生活往往都会面临着各方面的压力,由其是当今的年轻人,同时现在大环境也不太好,经济也越来越差,等问题导致很多人都常常被压力压的喘不过气,那么如何才能将这些积压在体内 的压力释放出来呢?
压力会造成脑部焦虑中枢异常,造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁易怒。压力也可能造成忧郁,脑细胞健康下降,食欲与兴趣下降、负面想法,甚至自杀念头。有些身体疾病和压力有关,如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛。
压力更会让一个人不快乐,影响人际关系与家庭生活。所以如何减少压力对身心健康的影响,真的是现代人生活中非常重要的议题。
该如何纾压呢?可以分为三个层面,行为、认知(即想法),与药物。这里就行为上如何纾压提出很简单的四字诀, 那就是动、静、归、空。
纾压的四字诀
动
就是运动。但不是只要随便动动就可以了喔!有一个病人说她每天晚饭後都会散步一个小时,问我可以纾压吗?答案是,消消食帮助健康还可以,纾压没甚麽效果。运动要到心跳每分钟120下以上,持续至少20分钟。就像打一场3对3的篮球棋牌,一下场绝对只想喝杯凉的,所有不愉快、烦恼都被抛在一边。
静
就是嗜好。像是收集邮票、做模型。有一部很有名的影集,男主角是警探,下了班就到地下室刻木船,当工作的很专心、很投入的时候,自然就可以纾解压力。
归
归属。可以是感情的、朋友的、养宠物,或宗教的。避免讨论负面的生活琐事,感受彼此的关心,营造正向的情绪与能量。
空
适时地放空。有人只要一放假就忙着做另一份工,开两三个小时的车去探视父母、陪小孩出去玩。其实真的要留一些时间给自己,享受慵懒的时光,暂时把责任卸下来。一年放两个长假是最好的,但要安排好,不要让工作打扰你,也不要赶行程,轻松而惬意地让自己身心安顿,活在当下。
按摩也是有帮助的,但是花钱之外,操作不好也可能造成身体的伤害。找心理医师谈谈也是个不错的方法,有时候只是需要一个人好好倾听我们的烦恼,分享我们的孤独,顺顺自己的思绪,外加一点小小的建议。
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