莫轻视睡眠打鼾的防治

莫轻视睡眠打鼾的防治，中老年人会有不同程度的打鼾，当然打鼾的原因有很多，鼻炎、咽炎等都可以引发睡觉的时候打鼾。那么下面看看莫轻视睡眠打鼾的防治。

莫轻视睡眠打鼾的防治1

要治疗一些严重打鼾的危险因素，肥胖者要减肥。

因为，肥胖者咽部沉积较多脂肪，容易引起呼吸道狭窄而出现打鼾，减肥有助于鼻咽部的通畅。

对鼻咽部的慢性感染要及时治疗，以免加重气道的狭窄。

对于上气道的解剖学异常，如鼻腔阻塞、扁桃体肥大、软腭松弛等要到耳鼻咽科诊治，对于打鼾严重的患者，可到有条件的.医院鼾症专科行气道内持续正压通气治疗。这一疗法，通气效果肯定，可缓解缺氧状态。

生活中要注意睡眠通气状态的改善。

适当抬高床头，避免张口入睡。要侧卧，以免软舌根、软腭、悬雍垂（小舌头）后坠，加重气道阻塞。有时睡着了，不容易做到，可在睡衣背面上缝制一个小球或一块小木头，当打鼾者仰睡时就会产生不适,提醒改为侧卧。

戒烟。吸烟刺激上气道，引起黏膜水肿，加重打鼾。

少酒。尤其不要在睡前喝酒，因为酒精可抑制呼吸，引起或加重打鼾。

打鼾者不要用安眠药或镇静剂帮助睡眠，这些药能使咽部肌肉进一步松弛，使上气道阻塞悄况更加严重。

小细节：

鼾症的口腔矫治器是无创伤治疗，适用于单纯鼾症及轻度的睡眠呼吸暂停综合征，特别是有下颔后缩又不耐受手术矫治者可以试用。需要说明，矫治器性能不同及患者的耐受情况不同，效果也不同。

你是否经历过这样的事情呢？如果你的伴侣彻夜鼾声如雷让你无法忍受，留在沙发上过夜可能就是你唯一的选择。当然，打鼾是十分不受欢迎的小夜曲，严重影响着伴侣的睡眠质量，研究发现因为打鼾而投诉对方甚至因此而离婚的情况并不少见。事实上，打鼾不仅仅会破坏情侣之间的关系，如果打鼾严重，还会损害人们的身体健康。

减肥外科医生马尼什·莫安尼（Manish Motwani）医生说：“肥胖是引起打鼾的一个主要原因，而打鼾者通常对自身打鼾的情况一无所知，他们发现自己打鼾都是根据伴侣的反应才得知的。”如果肥胖的人可以减轻身体重量的`10%，他们就可以很好地改善打鼾症状。

这是因为肥胖者的脂肪堆积在身体内，使肺部的扩张受到阻碍，从而使人体在吸入和呼出气体时受到阻碍，从而出现打鼾症状。并且，如果人体脖子/喉咙内积聚了过多的脂肪，打鼾现象将更加严重，还可能会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。其主要表现为睡眠中呼吸暂停。

据统计，肥胖患者中，有80%的人都受到“睡眠呼吸暂停综合征”的困扰。此外，避免吸烟、饮酒等都是控制打鼾症状的一种有效。如果打鼾问题比较严重，对鼻腔的专业检查也是十分必要的。

如今，睡觉打鼾成为导致人们睡眠不足的主要原因，严重影响着人们睡眠的数量和质量。而且，随着打鼾症状的进展，还有可能引起并发症，如打鼾会增加患高血压、心脏病和抑郁症的风险，长此以往还会减少人们的寿命。研究表明，受到打鼾困扰的伴侣在工作、情感和性生活方面都面对这巨大压力。

提醒，面对打鼾的情况伴侣分开睡并不是解决问题的方法，要发现自身打鼾的原因，从而进行有针对性的改善和治疗才能够从根本上解决问题，呵护自身和家人的健康。

过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，可以加重打鼾的程度。

过硬的枕头可能就是让您鼾声如雷的罪魁祸首。“枕头硬不硬?”在北京朝阳医院呼吸睡眠中心郭兮恒主任的门诊中，对于抱怨自己打鼾加重的患者，郭主任总是要这样问一句。郭主任说，多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度。

于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的.枕头，特别是现在天气热了起来，像玉石枕、凉枕，还有一些保健枕，都是不少人夏天的首选枕头。这些枕头确实有一定的保健作用，但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。

对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜;总是习惯侧卧睡眠的人，要根据自己的肩膀宽度选择，让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。

打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。

温馨提示：不要给新生儿枕枕头

新生儿的脊柱是直的，平躺时，其背和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态而导致落枕。新生儿的头大，几乎与肩同宽，因此新生儿不需要枕头。如果头部被垫高了，反而易形成头颈弯曲，影响新生儿的呼吸和吞咽，甚至导致意外。

婴儿长到三四个月时，其颈椎开始向前弯曲，这时睡觉时可枕1厘米高的枕头。七八个月学坐时，婴儿胸椎开始向后弯曲，肩也发育增宽，这时孩子睡觉时应枕3厘米高的枕头。过高、过低都不利于其睡眠和身体正常发育。