睡觉时打鼾怎么办?谨防严重时猝死
睡觉打鼾的人有很多,说严重也不严重,但是严重时会影响睡眠,导致精神不济,下面本站小编带大家来看一下睡觉时打鼾怎么办?谨防严重时猝死。
睡觉时打鼾怎么办
可以尝试着维持侧睡的姿势。可以尝试通过减肥来减少脖子上的脂肪,从而使打鼾症状有所缓解。可以通过戒酒,改变不良睡眠习惯、使用鼻清洁器保持鼻子通畅等方式来减少打鼾发生的几率。
打鼾是怎么引起的
睡觉爱打呼噜的人在夜间睡眠时,由于上气道塌陷,导致通气不畅,当气流通过狭窄部位时,便引起了振动而出现我们听到的鼾声。虽然是常见的毛病,但也不容忽视。
据了解,即使是偶尔打鼾的人也要比正常人患上心脏病的风险高出20%。而经常失眠打鼾的则高出33%。此外睡眠呼吸反复暂停,易造成机体严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、心率失常、心绞痛、心肌梗死,甚至容易在凌晨发生猝死。
打鼾的具体原因
鼻部原因
鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。这些疾病会导致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道变得狭窄,从而出现鼾症的现象。
肥胖
过度肥胖的人,身体各处脂肪增生,咽喉部往往较为肥大,呼吸道自然变窄。故肥胖人士常有打鼾现象,若无综合其他原因,通过健身减肥鼾症便可得到控制。
过度疲劳
加班,酗酒,抽烟,熬夜之后出现的一种鼾症现象。
睡姿不佳
部分人的口腔肌肉组织,软腭口咽等肌肉松弛(特别是老年朋友),睡觉时如果采取仰卧的姿势,舌根或其他相关组织会在地心引力下,滑至咽喉部,阻塞气道致使呼吸不畅而打鼾。
如何控制“鼾”症
饮食要清淡
控制体重是应对打鼾最简单粗暴的方法,饮食清淡不可过量。
睡前不要吃辛辣刺激的食物,打鼾人群最好也不要喝牛奶,因为奶制品可能会使喉部产生过多黏液,阻塞呼吸道,进而引起睡眠呼吸暂停。
睡姿要注意
有个很普遍的现象就是当仰卧的时候打鼾更加容易发生,这个跟舌根肥大、鼻息肉多有直接的关系。
建议经常打鼾的人,尤其是肥胖人群,不要仰卧或俯卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。
戒烟也戒酒
烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾病症,抽烟汹酒的人要尽早戒除这些不良生活习惯。
同时,打鼾的人最好不要吃安眠药,它会让肌肉松弛、抑制呼吸,可能加重打鼾。
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