白领睡觉容易打鼾怎么办

做鼻腔冲洗、订制咬合板、晚上别喝酒。

白领睡觉容易打鼾怎么办1

做鼻腔冲洗。

每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

订制咬合板。

下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼，而且对于白领朋友没呢来说，最好让自己能够瘦下来，如果太胖了，那么自然就很容易出现打鼾的.问题，白领一定要注意控制体重和身材哦。

晚上别喝酒。

不少人认为“小酒助眠”，喜欢睡觉前喝杯酒。事实上，这是很大的误区。“酒劲”消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾，很多白领朋友们在生活中都是会喝酒的了吧，我们都知道应酬的时候是需要喝酒的了，但是如果我们随意的喝酒，那么也会对身体造成伤害了，这是我们需要去注意的哦。

换干净枕头。

枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。

睡前喝杯水。

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持卧室空气湿润，在干燥季节里要使用加湿器。此外，睡觉之前洗个热水澡，喝杯温开水，让身体被充足的水分包围，黏膜就会舒服多了。

经过了我们的介绍之后，大家对于处理打鼾的方法就能够有了解了吧，我们可以发现打鼾的情况是很多的了，尤其是对于白领朋友们来说，因此我们大家对于上面介绍的这些方法就不能错过了，可以有效的解决打鼾问题哦。

睡觉时为什么会打呼噜？怎样防止打呼噜？

1.短时间的打呼噜

有的人睡觉打呼噜时间很短，在深度睡眠时容易产生。这样的现象可能是身体过于劳累产生的一种现象，这种打呼噜不必担心，入睡可能脖子没有调整好，呼吸不顺畅导致的。

不管是男是女，都会出现这种打呼噜现象，这种情况下，只要摆正睡姿，打呼噜的现象很快会消失。人精力是有限的'，在生活中任何事情不可能一蹴而就，应学会循序渐进，舒缓压力，劳逸结合。

2.持续性打呼噜

总有一些人，进入睡眠就呼声遍天，到处都充斥着打雷般的呼噜声。如果你身边有这样的家人或朋友应该重视起来，这很可能是一种睡眠障碍。这种现象不仅会影响身边的人，还会让自己陷入窘迫的境地。

面对旁人也会异常尴尬，在一定程度上也会影响自己在同事朋友心中的印象，产生自卑感。如果有这种现象，建议到正规场机构做鉴定，如果不及时治疗会加速损害身体健康，出现亚健康的状态。

3.肥胖等原因

这种现象会出现在青少年身上。健康的青少年很少会出现睡觉打鼾现象，但有的小朋友由于过量饮食，导致体重肥胖，呼吸系统出现病症，睡觉时也会出现打鼾现象。

这种情况下，首先要控制体重，合理饮食，适当锻炼，找回健康体魄，掌握正确的方法维持身体健康，才可以起到避免打呼噜的现象。

4.睡姿

睡觉时肢体的摆放与打呼噜有着直接的关系。每个人对睡觉的姿势都有自己独特的感受，舒服的姿势可以拥有一晚上的美梦，有效地预防打呼噜。侧睡可以减少打呼噜发生的几率。

5.不饮酒、不喝咖啡、

蜂蜜水和牛奶对睡眠都有很好的辅助效果，每天睡觉前来一杯，可以促进身心舒适度。

而经常在晚上喝酒抽烟的人，不难发现总会产生打呼噜的声音，咖啡可以提神，所以不建议晚上喝，失眠会加重打呼噜的现象。

6.合适的枕头

拥有一只合适的枕头是进入梦乡的首要阶段，枕头太高或太矮都会引起颈部不适，增加打鼾的现象。

为了提醒人们爱护鼻子、预防鼻部疾病，小编为您搜集了比较全面的鼻部疾病资讯，以此提醒大家爱护鼻子、预防鼻部疾病，避免给生活带来不便。

1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2.睡前不要从事刺激的`活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。