促进产后排便的食物

苹果，香蕉，梨，柚子等，蔬菜类。

促进产后排便的食物1

1、含纤维多的食物：生活中有很多制作较为粗糙的食物，平日里应该适当吃一些，比如糙米、玉米、芹菜、豆芽、草莓、无花果等等食物。

2、含脂肪酸较多的食物：坚果和植物种子内的脂肪酸很多，常见的食物有核桃、腰果仁、芝麻等等的食物。

3、能促进肠蠕动的食物：想要很好避免便秘，那么就需要多吃一些促进肠胃蠕动的食物，比如香蕉、蜂蜜等等的食物。

4、含有机酸的食物：生活中常见的有机酸食物有牛奶、酸奶、苹果等等食物。

5、含维生素比较丰富的食物：芹菜、紫菜。花生等等食物所含的`维生素很丰富，适当吃一些可以促进排便。

6、含水分多的食物：体内每日都需要摄入足够的水分，以此促进体内肠胃蠕动速度，促进排便速度。

7、三餐饮食正常：早餐是特别重要，一定要避免空腹情况的出现，而且多吃些全麦面包、牛奶等等食物。

促进产后排便的食物2

1.合理饮食

饮食对于促进排便具有重要的作用，我们应该注意合理安排饮食。首先，多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，同时减少高脂、高糖、高蛋白质食物的摄入。膳食纤维可以增加肠道内的体积，刺激肠蠕动，有利于排便。其次，保持饮食规律性，尽量保持每日三餐的规律，不要过多吃零食和过于油腻的食物。

2.适量运动

运动也是促进排便的重要因素，适当运动可以刺激肠壁的运动，增加肌肉收缩，帮助便便顺利排出。我们可以选择一些简单的.运动，如散步、跑步、快走、慢跑等，每周进行3~5次，每次30分钟左右即可。

3.保持心情舒畅

心情紧张和焦虑会导致身体处于紧张状态，不利于排便。因此，我们要保持心情舒畅，积极乐观地面对生活，适时进行一些放松的活动，如听音乐、做瑜伽、太极、冥想等。

4.保持足够的睡眠

充足的睡眠有利于身体的修复和恢复，对于排便也非常有益。建议每晚保持7~8小时的睡眠，这样可以保持肠胃的生物钟定时作业，也有助于调整肠道菌群，促进排便。

5.不要憋大便

有时候由于外出或在公共场合，不方便大便，往往会出现憋大便的现象。可是，长期憋大便是非常不利于肠道健康的，会使大便干燥、难以排出，导致便秘。因此，一定要及时排便，建议每天保持2~3次的排便习惯。

6.喝足够的水

水也是促进排便的重要因素，每天喝足够的水可以使肠内的大便柔软、湿润，更容易排除体外。建议每天喝6~8杯水，还可以喝一些茶水或者其他的清润饮料，但是应该减少过多的咖啡和饮料摄入。

7.保持良好的卫生习惯

最后，还要注意保持良好的卫生习惯。大便排泄后，要及时清洗，保持肛门干燥，避免感染和引起疾病。同时也要注意勤换内衣、清洁衣物和被褥，保持室内的卫生环境干净。

排便对于身体健康非常重要，但是由于现代人的生活习惯和工作环境，很多人容易出现便秘问题。为了促进排便，我们可以从饮食、运动、心情、睡眠、排便节奏、饮水和卫生习惯等方面进行调整和改进，使肠道更加健康畅通。

促进产后排便的食物3

不过减肥过程中还是很容易便秘，在饮食上注意下面几点就能避免便秘出现

一、主食不能少

主食是碳水化合物的主要来源，碳水化合物又是身体主要的供能物质，主食不能少。我自己自身感受，如果每天主食吃的太少就会出现不排便的情况，但是我会控制每天180-200克碳水摄入。我用粗粮、薯类这些代谢的精米白面，饱腹感强比较顶饿，能促进肠胃蠕动，还能保持血糖平稳。

二、蔬菜不能少

蔬菜主要是身体维生素和矿物质来源，能平衡内分泌、身体机能作用，能产生各种酶帮助身体消化。蔬菜中膳食纤维含量比较高，饱腹感强，能促进肠胃蠕动进而排便。每日进食蔬菜在300-500克，并且数量不少于5种。

三、优质脂肪不能少

“谈脂肪色变”认为脂肪会变成身上的.肥肉，一点脂肪都不吃。脂肪没那么可怕，脂肪也是身体所必需的，维生素A、D、E、K这些维生素只能溶于脂肪中才能被吸收。并且脂肪还对肠道起到润滑作用，是有利于排便的。每日脂肪摄入量不超过50克，以植物油、坚果、牛油果可以获取到优质脂肪。

四、每日饮水1500ml-2000ml

人体每天会消耗2000ml-2500ml的水，身体中物质氧化会产生300ml水，则需要补充2200ml的水。我们吃的一部分食物也是含有水分的，需要通过喝水来补充的水分就是2000ml。人体中水分含量占60%-70%，喝水能提高饱腹感，有利于肠胃蠕动，有助于消化。每天饮食1500ml-2000ml，采用小口慢饮的方式。

五、其他方式缓解便秘

除了在饮食上控制以外，我们还可以通过运动的方式来锻炼腹肌排便时更有动力。还可以对腹部进行按摩，帮助肠胃蠕动，对便秘也是有缓解作用的。

减肥期间出现便秘很正常，我们也不用太过担心，用正确的方法是可以解决便秘的。