吃什么可以排宿便?排宿便可以吃的食物
宿便对人体的影响是很大的,排宿便也是件重要的事啊。其实多吃点水果就可以帮助你排宿便哦~今天小编就来告诉你怎么样轻轻松松排宿便。给你一个健康的身体,还有滑嫩的肌肤哦。
排宿便吃什么
喝西梅汁有效排宿便
西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分,能够强效增加肠胃蠕动,增加排便次数,有效清除宿便,防治便秘。做法:将西梅洗净后去皮、去核,切成小块,然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可。注意事项:西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失,所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用。
喝蜂蜜水有效排宿便
蜂蜜中含有大量的糖类物质,能够帮助润肠通便,避免大便干结不易排出而形成宿便。做法:将蜂蜜放入杯中,用大约60摄氏度的温开水冲泡即可。注意事项:喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是体内缺乏果糖水解酶的人,他们能够使果糖不被分解进入大肠后加速肠蠕动,有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果会更好。
吃香蕉有效排宿便
香蕉中含有大量的膳食纤维和糖类物质,能够有效润肠通便,清理宿便。 做法:每天吃1~2根香蕉即可。注意事项:要选择熟透的香蕉才具有很好的润肠排宿便的效果,生香蕉可能会加重宿便堆积
吃番石榴有效排宿便
番石榴中含有的膳食纤维丰富,每天吃番石榴能够有效促进排便,快速排出宿便。 做法:将番石榴洗净之后连皮一起吃,避免吃籽即可。注意事项:如果担心番石榴皮上有农药残留可以吃之前在清水中浸泡约10分钟再冲洗干净。
运动排宿便
腹部按摩有效排宿便
通过对腹部进行按摩能够有效增加腹肌以及肠平滑肌的血流量,这样能够改善胃肠内壁肌肉以及淋巴系统功能,加强消化吸收能力的同时还能够明显改善肠道蠕动,有效增加排便,清除宿便。做法:仰卧,用一手或是两手掌掌侧,现在肚脐部按摩1~3分钟,然后以肚脐为中心,环形摩动,范围可以逐渐扩大,直到摩遍整个腹部,可以对小腹部进行重点摩动,然后再慢慢缩小范围,最后回到肚脐位置。注意事项:摩动速度不宜过大,力度以感到舒适为宜,避免吃饱饭之后立刻进行。
固定活动量有效排宿便
每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。我们都知道,排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便,清除宿便。做法:起床之后,空腹喝点谁然后做蹲状,来回多走几圈,并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部,促进排便。注意事项:进行小运动之前可以先伸伸懒腰,做几个深呼吸热身。除了可以进行小动作的锻炼之外,平时多参加游泳、跑步等有氧运动也是能有效促进排便的。
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