便秘吃什么食物能改善?10种食物帮你解决
对于肠道不好的人来说,便秘是很烦心的事情,排便不出是会让人一整天都感觉不适,具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便,排便的食物,让你轻松解决便秘问题。
根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下:
1、覆盆子
覆盆子中含有大量的纤维,每杯就含有8克纤维素,是草莓的2倍,能够帮助排便顺畅。
▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。
2、橘子
内含丰富维他命C的橘子,能够帮住宿便软化,同样含有纤维能够帮助排便顺畅;另外,学者发现,橘皮中含有柚皮素,其有类似泻药的功能,所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧!
3、水
保持水分能够帮住宿便移动,若没有丰富的水分,宿便无法被软化即无法顺利被排出。
▼水是生命的泉源,更是排便的好帮手。
4、克菲尔
(牛奶酒/发酵牛奶饮品)
好的益生菌对于肠道健康非常重要,在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上;英国研究人员也发现,益生菌能够缓解便秘,让宿便变软,甚至增加排便频率。
5、杏仁
杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维,最重要的是它含有高含量的「镁」,能够促使肠胃活动,并帮助中和胃酸,帮助排便。
▼杏仁含有有益心脏的各种营养。
6、黑豆
只要一杯黑豆就含有15克的纤维(女性一天摄取量为25克)。其中同样含有镁、钾,能帮助排便,试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。
7、梅干(蜜枣、黑枣)
古老的便秘疗方-梅干,不仅含有高纤维(每半杯就含有6公克),还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin,有助于刺激肠胃蠕动。
8、绿色蔬菜
菠菜、甘蓝菜等,充满营养让你吃了像卜派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。
▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。
9、麦麸
富含膳食纤维,其中每一杯麸皮就含有25克的纤维,具有缓解便秘,改善消化的功效。
10、咖啡、茶
每天早晨一杯咖啡或茶,能够帮助肠子蠕动,但并非全因咖啡因所导致。根据研究发现,咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所,专家相信咖啡的酸性是关键。
▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键。
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