青少年促进生长发育的食谱
青少年促进生长发育的食谱,青少年是一个特殊的群体,是生长发育中很重要的阶段,一些养生的食物是不能少的,通过食物可以补充丰富的营养物质,以下分享青少年促进生长发育的食谱。
青少年促进生长发育的食谱1
紫菜腐竹汤
营养评价:钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,这些食物一起搭配的话是不错的补钙强筋骨的食谱类型,对于青少年发育来说有一定的好处,可以促进骨骼的生殖。
材料:黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺
做法:腐竹提前用水泡开,洗净。锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。加点盐,鸡精,紫菜搅匀关火,撒一点点胡椒粉就可以。
金针菇炒蛋
材料:金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐、胡椒粉。
做法:将金针菇去除根部的1-2厘米,洗净,泡在淡盐水中。鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉和清水,搅拌至均匀。锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出。锅中放少许油烧热,下金针菇,炒至发软,加入炒熟的鸡蛋。翻炒至二者混合均匀,加盐和耗油,搅拌均匀后加少许葱花,出锅。
这道食谱可以补充丰富的维生素,微量元素,矿物质,同时鸡蛋中含有的.钙质和蛋白质也比较多,对于有效的促进生长发育来说起到了很好的保健的作用和功效。
青少年的一些营养食谱,上面都介绍了相关的内容,这些食谱对于促进生长发育来说有一定的好处和功效,补充了人体所需的营养物质,同时也可以促进钙质的吸收,对于促进骨骼生长有好处,青少年要经常吃这些食谱。
青少年促进生长发育的食谱2
芝麻酱拌菠菜
营养评价:芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。
菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱和菠菜一起吃,香味大而且不油腻,是很不错的补钙的搭配方法,而且对于青少年补钙促进生长来说也是不错的选择。
材料:250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油
做法:菠菜洗净去老叶,根部保留。芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。锅中加入适量的水烧开,加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。放入菠菜根部断生,然后转向叶子,20秒即可。
醋溜小油菜
营养评价:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。醋对于钙质的吸收来说起到了很好的作用,而且也可以促进钙质的`吸收,对于青少年补钙有一定的好处和功效。小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
材料:小油菜500克,色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克
做法:将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。
青少年促进生长发育吃什么食物比较好,上面的这两道食谱就是很不错的选择了,可以有很好的补钙的作用,对于提高免疫力有好处,而且有额可以促进食欲,对于青少年生长发育来说起到了很重要的作用和功效。
青少年促进生长发育的食谱3
猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克,菠菜200克。用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮两小时;然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,加入调料,饮汤吃菠菜。猪骨中含有的铁质,镁元素以及铁质是比较高的,可以促进营养素的吸收,对于促进发育有好处,而且也提高了人体的免疫力。
鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克,新鲜猪腿骨50克,黄芪30克,五味子3克。将鸡肝切成片备用;将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮一小时,再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的.猪骨汤内煮熟,按口味加调料,待温后吃鸡肝喝汤。
鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素,猪肉中的钙质,铁质,锌元素比较多,有利于蛋白质的吸收和利用,而且也有补钙的作用,对于青少年长身体来说有一定的好处,而且也可以促进生长发育。
关于促进青少年发育的一些食谱,大家都学会了吗,日常生活中可以利用起来,给孩子制作。这些食谱中含有的营养物质比较高,可以促进钙质和铁质的吸收,对于提高人体免疫力有一定的好处,可以促进孩子的生长发育。
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