青少年发育成长的食物

牛奶、牛肉、坚果和坚果黄油。

青少年发育成长的食物1

1、牛奶

牛奶又被称为白色血液，可以说是最健康的原料之一。牛奶中不仅含有钙钾和磷，而且蛋白质以及维生素也非常丰富，有利于骨骼健康，促进肌肉生长发育。青少年每天可以喝250~500毫升牛奶。

2、牛肉

牛肉属于健康的肉食，能快速增加体重和肌肉。牛肉中含有优质蛋白质和维生素，让你意想不到的是铁磷和锌也异常丰富，这属于健康的脂肪，能促进肌肉生长，维持骨骼健康。

3、坚果和坚果黄油

别看见过那么小，但营养却很稠密。由坚果制作而成的.黄油能快速增重。坚果中不仅含有维生素E和健康脂肪，而且欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸也异常丰富。此外也含有适量蛋白质和膳食纤维，能为身体补充所需要的营养，保护心脏，增强血管弹性。每天可以吃一小把腰果、核桃仁或开心果等坚果。

　　

4、牛油果

牛油果和鳄梨都是营养且健康的水果，其中含有健康的卡路里和脂肪能快速为青少年增加体重。鳄梨中也含有丰富维生素C、维生素K维生素E以及欧米伽三脂肪酸和矿物质。

5、三文鱼

不管是三文鱼还是鲑鱼，营养价值极高，能快速增加体重，有利于身体健康，其中含有抗氧化物质、健康脂肪和维生素以及蛋白质等。

6、鸡蛋

鸡蛋营养价值高，含有的氨基酸比例几乎和人体接近，能增加青少年的体重和肌肉，青少年每天可以吃1~2个鸡蛋，同时也能提高记忆力和思维能力。

青少年发育成长的食物2

果蔬类

苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。蔬菜中的钙质和矿物质比较多，更好的吸收和利用，是很不错的选择。

菠菜

菠菜为青少年提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味,所以说孩子们都喜欢吃，可以有促进钙质吸收的作用，对于补铁也有好处，可以放在面包里面一起吃，补充营养好吸收。

　　

谷物

即使从超市买来的谷物早餐,也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是,在购买时要选择青少年专用的,含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。谷物是促进生长的必要的'食物，补充了人体所需的氨基酸和矿物质，可以和牛奶一起吃，对于促进生长有一定的好处和功效。

关于青少年发育成长过程中所需的一些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物含有的营养物质是比较高的，可以有补钙，补充蛋白质，矿物质的作用，同时也可以促进吸收，大家不妨试试这些食物。

青少年发育成长的食物3

水果和蔬菜

水果和蔬菜是维生素、矿物质和抗氧化剂的最佳来源，可以增强免疫力，预防感染，促进健康。青少年每天应该吃至少五份不同颜色的水果和蔬菜，可以选择新鲜的、冷冻的、罐头的或干果等形式。

　　

瘦肉类蛋白质

瘦肉类蛋白质是构成肌肉、骨骼、器官和血液的基本成分，也是激素和酶的重要组成部分。青少年每天应该吃一些瘦肉类蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类和豆腐等，避免吃过多的油炸或加工的肉类，如香肠、培根等。

　　

钙锌铁质食物

青少年由于生长速度快，需要每天摄入足够的.钙锌铁类微量元素来预防骨质疏松、贫血等疾病。钙质食物包括乳制品、绿叶蔬菜和强化食品等，青少年每天应该喝三杯牛奶或其他乳制品。红肉、家禽、鱼类、豆类中含有丰富的锌和铁。

　　

维生素D食物

维生素D是钙的吸收和利用所必需的维生素。缺乏维生素D会导致佝偻病、骨软化症等疾病。青少年每天应该尽量多晒太阳，或者吃一些富含维生素D的食物如虾、蘑菇和蛋黄。

　　

全谷类食物

全谷类食物包括全麦面包、燕麦、玉米、米饭等，青少年每天应该吃一些全谷类食物，避免吃过多的精制或加工的碳水化合物，如白面包、蛋糕、饼干等。

　　

健康油脂

健康油脂包括橄榄油、花生油、坚果油、鱼油等，青少年每天应该适量摄入一些健康油脂，避免吃过多的不健康油脂，如动物油、人造黄油、烧烤油等。