身高体重对照表
身高体重对照表,无论是青少年还是成人,都特别需要注重健康问题,由于人的体重与许多因素有关,不同人体之间有差异,那么下面看看身高体重对照表。
身高体重对照表1
标准身材的完美比例
1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。
2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。
3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的'一半。
9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
除了体重公式,还有体脂率,下面是体重指数的计算公式:
体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高的平方(米)
身高体重对照表2
男生身高体重对照表如下:
男性标准体重(kg)=(身高cm-80)×70﹪。
举例说明:如果一位男性的身高是178cm,那么他的标准体重就是(178-80)×0.7=68.6kg。将自己的身高代入可算出是否在正常范围内,如果体重上下波动范围为10%,说明体重非常标准,无需减肥减脂;如果体重波动范围超过20%,属于体重超重;低于20%属于体重偏瘦,需要采取有效的措施减肥或增肥,维持健康态。
男生体重超过标准的常见情况
1、大量酗酒
经常喝酒也容易使人肥胖,因为一克酒精会产生机卡的热量,尤其是啤酒,除了含有酒精之外,还有糖,氨基酸等物质,经常喝啤酒容易导致热量摄入过多,多余热量会转变为脂肪在体内储存起来。
2、暴饮暴食
很多男性在平时非常不注重饮食习惯,经常吃一些高油高盐高热量的食物,比如各种炸鸡、烧烤、火锅等,更是备受青睐,但是管不住自己的嘴,长期暴饮暴食就会导致热量过剩,从而出现脂肪堆积。
3、压力过大
长期在高压的环境中工作,非常容易出现内分泌失调的问题,而内分泌失调又是肥胖的重要诱因,因此持久的`压力得不到排解,非常容易导致身体发胖。
4、不爱运动
越来越多的男性长期面对着电脑工作,这也就导致他们渐渐养成了久坐不运动的坏习惯,长期久坐再加上不良的饮食习惯,会导致脂肪在腰腹部大量堆积,渐渐形成将军肚。
5、熬夜晚睡
由于生活节奏加快,工作压力增大,越来越多的人习惯熬夜晚睡,但经常熬夜不睡觉会导致人体中的生长激素无法分泌,生长激素作用于人体,可以促进骨骼生长,还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪,因此经常熬夜不睡是导致肥胖的重要原因。
身高体重对照表3
计算公式如下:
标准体重(女)=(身高cm-100)×0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重:标准体重+-(多少)10%
超重:大于标准体重10%小于标准体重20
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖:大于标准体重50%以上
另外,给大家列出来了导致减肥没效果的几种可能,以及16种让你越吃越瘦的食物。
最后,有十条饮食原则;
1、 千万不要跳过任何一餐
2、每天吃5-7个小餐,而不是3大餐
3、知道你的'每日热量需求
4、了解你摄入了多少卡路里
5、摆脱高热量饮品
6、多喝水,最好是保证每天喝12-16杯水.
7.吃水果减肥要合时,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了
8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖
9、蛋白质很重要
10、遏制你的渴望
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