瘦身的饮食搭配

瘦身的饮食搭配，平时生活中应该要有良好的生活节奏和饮食规律，特别是在减肥期间，减肥食谱搭配可以选择清淡的食物，也可以选择高蛋白的食物以及高维生素的食物。以下分享瘦身的饮食搭配。

瘦身的饮食搭配1

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

小贴士：每天进行适量的运动

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶

早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

小贴士：每天要多喝水。

　　

食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

这几款减肥食谱非常适合女生，不用节食就可以健康瘦下来，虽然一般我们都是一日吃三餐的，但是如果想控制饮食，我们可以分成一天五顿，每顿少吃一点，不仅可以保证热量，也可以减少每餐的'摄入量，只要我们学会合理搭配，不用节食也可以很轻松瘦下来的。

瘦身的饮食搭配2

减肥饮食搭配

1、食物多样，谷物为主，米、面玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮应该合理搭配。

2、多喝乳制品，每天早餐或者午餐之前，喝一瓶低脂或者脱脂的.牛奶，牛奶不宜饭后喝。

3、多吃蔬菜喝水果，蔬菜水果含丰富的维生素，可以补充人体所需的多种营养物质。

4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类，晚餐尽量不吃红肉，鸡肉、鸭肉要去皮。

5、每天吃一点海藻类食物和菌类食物，如紫菜、海带、香菇、蘑菇等等。

　　

6、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3

7、多喝水，每天至少喝1-1.5升白开水，尽量不要和含糖的和碳酸类饮料。

8、尽量不要吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

9、不要吃油炸、煎炒类食物，高热量食物尽量少吃。

10、不要在睡前4小时内吃任何食物，包括减肥产品。

瘦身的饮食搭配3

1、清淡饮食

减肥期间需要控制体内热量摄入，建议少吃油腻、糖分含量高的食物，可以适量吃清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等，补充身体所需的营养。

2、少食多餐

减肥期间需要控制体内热量摄入，建议少食多餐，避免一次性吃太多，以免影响胃肠道蠕动，出现腹胀、腹痛等不适症状。

　　

3、多吃蔬菜

减肥期间需要保证营养均衡，可以适量吃菠菜、油麦菜等蔬菜，其中的膳食纤维含量较高，可以促进胃肠道蠕动，加快体内食物的消化与吸收，对减肥有一定的辅助作用。

除此之外，还可以搭配高蛋白食物、粗粮等，有助于增强饱腹感，减少其他高热量食物的.摄入。

瘦身的饮食搭配4

1、荷叶1张，生山楂、生薏苡仁10克，橘皮5克。

取荷叶一张切成细丝，与生山楂、薏苡仁、橘皮相混合，放入热水杯中用沸水冲泡后代茶饮用，可在一日内连服连泡，连续饮用百日之后对肥胖有者有显著的效果。健脾除湿而达到减肥。

2、山楂15克，荷叶（干品）10克。

将山楂与荷叶同研为粗末，加水煎3次，取汁浓缩，代茶饮之。山植，酸甘微温，入脾胃肝经，可消食化积，散瘀行滞，久服有降低胆固醇的作用；荷叶，清热解毒，有消肿降脂和护张血管的作用。二者合用适于单纯性肥胖症。且还能降压消脂。

3、冬瓜80-100克，粳米100克。

选用新鲜冬瓜，把冬瓜用刀刮去青皮后洗净，切成小片；粳米洗后同冬瓜一起放入沙锅中加清水共同煮成稀粥煮熟即可，每日分早晚两次食用，（吃时不可放盐）。冬瓜，甘淡而微寒，清热利水生津，做粥常食具有消肿轻身之效。

　　

4、鲜鲤鱼1000克，川椒15克，茇5克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量，食盐少许。

将鲤鱼去鳞去内脏，洗净切成小块；葱姜洗净后拍破切段待用；把荜葜、川椒、鲤鱼、葱姜同放入锅内，加清水适量，用武火烧开，改用文火熬炖约40分钟后，加入香菜、料酒、食盐、醋、味精各少许即成，吃鱼喝汤。此汤采以渗水利湿来消肿，达到轻身的目的`。

5、西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜皮400克，食盐、味精、素油各适量。

把西瓜皮的外皮除去洗净，冬瓜皮去外皮绒毛后洗净，把黄瓜去瓤后冲洗净，分别用不同的火候煮熟，切成长方形条状（长4厘米、宽1厘米），用旺火加素油略煸一下放入容器内用食盐腌l小时，再撒入味精即可食。能减肥美容。

以上这五种搭配饮食具有很好地瘦身效果，能帮助男性或者女性塑造更完美的身姿。与药物瘦身、运动瘦身不同的是，食物瘦身需要经历一个漫长过程，人们需要有更多的耐心，坚持不懈地吃才能出效果。