瘦身食物怎么搭配好?怎样才能吃出好身材?
瘦不下来,到底哪里出问题?吃对饮食方法,就能吃出瘦体质来,饮食搭配很重要,健康的饮食能有效快速的瘦身,想要好身材,不妨一起来试试这个方法吧。
东京知名健身中心Total Workout(TW),提供有意打造美体瘦身效果的人,依个人差异,给予不同的瘦身方法。不过,强调无论是为了哪一种目的而开始瘦身,都必须先从「饮食方法」开始。
TW式美体瘦身的方法
在池泽智所着的《3周吃出瘦体质!》新书中,她公开自TW式美体瘦身所不可或缺的饮食密码,包括以下有3个要点:
1.选用高蛋白质、低脂肪、低醣类的食材或食谱。2.每天的饮食量不变,但将每天的饮食分成5次进食。不要让肚子产生空腹,也不要一次吃得太饱。3.在日常生活中,刻意活动锻炼较大的肌肉群。蛋白质、脂质、醣类三大营养素,是人类身体中热量的来源。
★蛋白质
其中最重要的蛋白质,当摄取了蛋白质之后,它会被氨基酸所分解,然后被身体所吸收。接着会再次转化为蛋白质,成为人体的骨骼、内脏的肌肉、毛发及指甲等构成人体各部分的主要成分,或是促进新陈代谢的运作。蛋白质与其他的营养素不同,人体内不会自行产出,所以必须透过饮食才能摄取到。反之,身体内肌肉等蛋白质在分解之后,就能转化成所需的醣类。
★醣类
日常生活中,最主要产生热量来源的营养素就是醣类。一般视之为主食的米饭、面包等,都是富含「碳水化合物」的食品,其中又分为醣类及膳食纤维两类。膳食纤维是无法被消化或吸收的,只会被排出体外。而醣类则会在消化、吸收之后,储存进身体的主要储藏库中,当作日常消耗的能量。
★脂质
肉类的脂肪、鱼皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂质,都会变成我们平常用不到的热量,储存到我们身体中的备用储藏库里,变成了一般人所知道的「体脂肪」。现代人持续的摄食的脂肪,就会变成体脂肪,不停地在身体中累积下去。
每天进食要注意方法
另外,TW式瘦身法另一个所研发出有效的生活饮食法:一天有24小时,其中8小时为睡眠时间。将血糖值高低最稳定变化的3小时设为一个基准点,一天的饮食次数改变为5次以上。也就是说,一天的饮食量不改变,然后分成5次进食,每1次的饮食都吃6至8分饱就好。餐与餐间不要隔太久,当感到肚子饿时就吃是很重要的。
一天改成吃5次以上的话,胃也会跟着变小,「饱足感」也会更快地产生。从美体瘦身的角度来看,饮食生活就已经得到改善。
活动肌肉群有效减肥
在人体中,较大的肌肉比起一般的肌肉蕴藏了更多的热量。换句话说,如果我们活动较大的肌肉,就能消耗更多的卡里路。在日常生活中,要保有摆动较大肌肉,这样自然能够有效地燃烧体脂肪。
身体中属于较大肌肉群包括:股四头肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌下方的四个部分,都属于较大的肌肉。而在日常生活中,若有在「走路」、「跑步」、「搬东西」、「移动物品」、「向楼梯上跑」等动作时,因为有动用这些肌肉,就有助达到瘦身减肥效果。
-
光谷天地最初•减肥瘦身终点站减肥效果体验感怎么样 减肥要注意哪些饮食
听说去店里减肥的话效果好而且也不用忌口的所以就想要去试试看效果究竟怎么样,看看究竟能减多少?在减肥的时候有哪些饮食是需要注意的呢?光谷天地最初•减肥瘦身终点站减肥效果体验感怎么样晚上摸着自己身上的肉肉睡不着啊,就躺床上搜减肥的,6月份就关注了这家店,一...
-
中南路蕾特恩专业祛痘·面部皮肤管理店痘痘肌护理好吗 痘痘肌要一辈子忌口吗
可能是最近的口味有些重脸上都开始长痘痘了的,本来以为过段时间会自己消失的但是没想要这个痘痘还一直在,看来要去美容院看看了,要是本身是痘痘肌的话是不是需要一辈子都忌口的?中南路蕾特恩专业祛痘·面部皮肤管理店痘痘肌护理好吗环境不错挺干净的朋友推荐团了个...
-
光谷天地SKINOGY颜可诺医研护肤中心经络减肥手法怎么样 经络减肥一般几天见效
现在很多人都喜欢去做关于减肥的美容项目的,这不朋友推荐了光谷天地SKINOGY颜可诺医研护肤中心说它们家经络减肥手法不错的,所以就想要去试试看看到底怎么样?要是做经络减肥的话一般是需要多长时间可以看到效果?光谷天地SKINOGY颜可诺医研护肤中心经络减肥手法怎么...
-
中南路蔤丝源Silk Origin新生养发美容中心精油护发做的怎么样 精油护发什么时候用最好
最近不知道是因为季节的原因还是其它的原因,头发总是会出现干燥毛躁的现象,实在是太难受了,不如试试养发馆的精油护理项目,不知道做的怎么样,可不可以抚平毛躁?中南路路蔤丝源SilkOrigin新生养发美容中心精油护发做的怎么样觉得头发有点干枯,特别缺水,发质就看着很差,看...