战绳一般用多少米的 长度很关键
战绳一般在九米左右就挺好的了,对于普通人来说,这个长度比较好练,而对于经常健身的达人们来说,也可以选择十二米左右的,锻炼强度会更大。
战绳一般用多少米的
战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米,绳长在9米到15米左右,越长的战绳难度越高,在选择战绳的时候,应当选择适合自己重量的绳子。根据自己的力量情况、手掌大小,选择合适规格的战绳非常有必要。对于绝大多数人来说,选择长9m,直径3.8mm的战绳即可。
战绳怎么挑选
就目前国内的健身环境来说,战绳还是一个比较新鲜的道具,但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配。接触不到的读者也并不用着急,自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值,个人觉得是有着较高性价比的。
市面常见的战绳材质分为两种,一种是化纤材质的(大部分是涤纶,也有锦纶等其他价格略贵的材质),另一种是麻绳。二者的区别在于初期化纤绳会比较硬,随着甩的频率不等开始逐渐变软,甩动2小时以后就很柔软了。麻绳较轻,适合女性使用,但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳,都可以加上额外的编织保护套,以延长使用寿命以及防止掉落纤维。
战绳有哪些优点
1、战绳对身体的冲击力非常小。
在使用杠铃、哑铃等物品进行自由重量训练时,如果对动作的理解不到位,产生了代偿,很可能会引起急性或慢性的运动损伤。而使用战绳时,训练者发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导,不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷,这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练。这么说吧,用战绳把自己甩伤也是个颇有难度的技术活。
2、战绳的方向多变。
在自由重量训练中,哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的,因而动作多数也是对抗重力的动作。而战绳的阻力除了重力外,还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的,能锻炼到躯干(核心肌群)旋转的能力,这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因。
战绳训练计划
1学者:
30秒训练30秒休息,10种动作一轮,甩完一轮休息90-250秒,2-3轮。
2中级训练者:
类似Tabata的训练,20秒训练10秒休息,随便怎么甩,8组,趴地,喘。
3高级训练者:
直接买铁链甩吧,绳子已经不适合你了。
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