战绳怎么固定?战绳的另一头怎么固定?
战绳这几年特别火,尤其是在健身房都能看到很多人抢着练,是一项很有趣的健身方式。下面本站小编给大家讲讲战绳怎么固定?战绳的另一头怎么固定?
战绳怎么固定
很多人在健身房体验到战绳的强大后,很想买一根在家里练习,但是又不知道怎么固定,其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面,小编是不太推荐大家在家里练,可以拿到户外,绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择,但是自己私下练战绳一定要注意安全。
战绳怎么训练
概念很简单:用手握着绳子的两端,中间固定或环绕在一个固定的物体上,或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用,但是最好是从最简单的开始。
交替波:用双手在绳子上交替做出不同的波动。
单波:在绳子上做相同的频率和波长的S波。
环绕:一条或两条绳子,做尽可能大的绕环,可以左右不同方向。
做这些练习,你的双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成—- 你必须运用你的整个身体。
从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。
听起来不算什么,但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度,柔韧性和耐力 – 要训练我们的综合力量,从甩动的绳子开始吧!
战绳有效果吗
喜欢在 Ins、YouTube 上看健身视频的小伙伴对战绳( Battling Ropes )一定不陌生。这条重约 15公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器!这条神奇的绳子 1 小时可以消耗超过 600 大卡,燃脂效果直逼HIIT!看着好像有点“粗狂”的甩绳却如此高效,热衷于尝试各种运动的维密天使们自然不会错过!
男神余文乐也是战绳的狂热粉丝,经常用它来虐肌肉,前段时间推出励志视频时也提到过:这是他的减脂神器,他最快甩绳频次可以达到每分钟 300次,燃到炸!想想一下,双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动,好像全世界都在自己的掌握之中,那种感觉是不是超级爽!
平衡球战绳训练,在普通战绳训练基础上增加了平衡球。在甩战绳的同时,需要更好的控制节奏,对核心的稳定性、身体协调性、控制能力都有一定程度的提升。好了,周末了,休息了...
虽然战绳超级累,但是做完训练计划后,特别有成就感。感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子,也许是你打开新世界的大门。
战绳训练动作指导
开合跳绳
这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。
双脚并拢站立,双手在身体两侧握住重绳
向上直跳,展开双脚,比肩稍宽,举起双臂过头,摆动重绳
前脚掌着地,再向上直跳,双脚并拢,两臂回到两侧
按指定时长重复练习
套数/时长: 1-2×30秒
甩绳
这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间,那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。
采取运动姿势,前方握绳
使用全身力量,快速用力向上甩绳,按指定时长抽打地面
套数/时长: 2-3×20-60秒
摇绳画圈
这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力,因此,你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡,避免重心不稳。
采取1/4 蹲(臀部不低于膝盖)姿势,前方握绳
双臂进行圆周运动,按指定时长用绳索画圈
套数/时长: 2-3×20-60秒
拉绳
这些练习提高北部肌肉的耐力,对扭打擒拿和场地比赛很重要。也可以增加握力,这对综合格斗选手至关重要。
采取1/4 蹲姿势,单臂前伸握绳
向一侧收回肘部拔绳
用另一只手立即抓住绳索,拔绳
交替重复动作,直到整个绳索到达定位点
套数/时长: 2-4x绳长
大家最好是先在私教的指导下学会后再选择在家里练习。
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