战绳适合胖子吗 对身体伤害小
战绳是适合胖子的,因为胖子练战绳的话相对于其他运动来说,对膝盖的伤害要比较小一点,同时又可以燃烧脂肪,所以是很适合胖子的。
战绳适合胖子吗
适合。
由于可以做到对下半身冲击极小,所以也非常适合超重肥胖的小伙伴训练,燃脂同时不伤膝哦!
战绳怎么练
1、交替波是力量绳的最广泛运用动作之一
基础交替波浪动作:双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,双手持绳,上臂微微前伸,然后有规律的甩动。此时上身保持稳定,只有双臂运动
2、大幅度旋转摆动
3、外展上摆
一开始运动循序渐进,从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,知道能坚持练习3分钟。当你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间,你的核心肌群就很强了!
战绳标准动作
1这个动作需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面,双手各持一条绳子的末端,手臂伸直放在身边。
2迅速的举起一只手臂,高过肩膀高度, 让这条手臂回到初始位置后,再举起另一侧手臂。
3继续交替你的左右手臂,将绳索上下挥打,尽你最快的速度。
战绳注意事项
1想要做战绳训练的人,第一件事就是找个空旷的地方!
2身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置,为了避免自己被绳子给拉跑。
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