有哪些运动养生的方法

散步、慢跑。

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1、散步

散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。而慢步，只适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。

2、慢跑

对于慢跑来说，跟长跑有很大的差距，是一种特别轻松和愉快的锻炼方式，是所有男女老少都可以进行的运动。就算是有轻微心脏病的老年人，也可以在医生的指导之后来进行慢跑。不过，在进行慢跑之前，大家必须要进行十分钟左右的热身运动，并且全身都要处在放松的状态下，并且保持较好的节奏。若是觉得吃不消的话，可以步行一会之后再继续进行跑步。

了解到这里，大家都已经知道运动养生方式有哪些。事实上，在通过运动养生的时候，一定要进行坚持，并且选择一个最合适的运动，这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下，从而避免引起更加严重的'疾病。

运动养生要遵循的原因

1、协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的.运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

2、顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。

因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。

3、有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

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一、确保有氧

无论是跑步、游泳、划船‘登山还是做有不健身操，一定要确保有氧(即心率在最高心率的65%一80%之间)。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。

在运动中，当你感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以上，体力较好者可达1个小时。

二、因身时的正确着装

有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。

健身时应要穿着宽松‘有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为;人体在运动时，尤其是在跑跳时;

地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的`劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，奇以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。

追求时尚的女土和先生们在健身中心锻炼身体，如果穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变化时，你会产生良好的心理感觉，增强你的自信心，令你更加努力。另外有弹性的健身服对松弛的肌肉有托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵活自如。

三、注意运动卫生

在进行住房时，应注意对关节的保护，避免会节过度屈伸;膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等;这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。

运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1——2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到回渴才想起补充。

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运动养生的基本方式是啥

冬至养生最先需要科学研究气温转变，而且适度的调整衣服。因为气侯严寒，我们常常可以见到出外健身运动的中老年人盆友通常是衣着很厚棉服，可是也是许多 青年人盆友赤着膀子。这二种方法针对身心健康十分不好，最先在冬季运动应当留意适度都调整衣服，另外一定要留意防寒保暖。何不能够 穿透气率极强的'服装，而且留意颈椎骨的防寒保暖。

次之冬天应当以跑步主导，因为冬天气侯严寒，假如很多健身运动，很容易造成人体器官出現不适感。且运动健身并不是以比赛为目地，因而应当掌握分寸，谨记不必过多健身运动。最终应当留意健康养生时间段，建议您何不在晨起或是晚餐之后开展健身运动，那样能够 合理缓解精神，提高肌肉，使身材均称健体，特别适合中老年人盆友。

冬天怎么养生

冬天特别适合滋补养生，因而许多 盆友觉得冬至养生应当以“吃”主导，尽管这都是我们冬至养生的一部分所属，除此之外，冬至养生也要意下列好多个问题：

1.留意生活起居。冬天建议你何不能够 早睡早起晚睡、辟暑就暖，还理应留意服装防寒保暖、房间内柔和，并且还理应防止冷风进到身体，特别是在是留意足部的维护保养，此外睡午觉一定要留意防寒保暖。

2.调整情绪。冬天气侯比较干躁且气温严寒，因而许多 盆友会在这一时节看起来莫名其妙的心烦。那麼建议你一直在冬天一定要留意调整心理状态问题，学好自身释放压力，而且开展适度健身运动。

3.吃清补性较强的食材。冬天理应留意防寒保暖，建议你何不能够 多吃一些清补类的食材，比如一红枣、牛肉、苋菜等，可以多吃一些润肺止咳滋阴的水果、蔬菜水果及其豆类食品食材。