战绳训练有什么好处 锻炼爆发力
战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用,而且对于我们的爆发力也能有很好的提升,是塑形减肥的首选运动,我们一起来了解下吧。
战绳训练有什么好处
战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。
大家都知道要增肌减脂的话,不要老是做带氧训练,更不要老是跑步,我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳训练的好处
1提升其他运动表现。
2加快新陈代谢。
3加快燃脂速度。
4加强身体协调性。
战绳训练动作推荐
1.战绳开合跳
固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。
2、跳跃砸绳
双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体,利用爆发力向前上方摆动战绳,随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇,尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点:因为这个训练与战绳潮汐波相比,使用控制战绳相反的力,重点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳靠近的力。
3、左右强摔
稳定身体的核心控制,利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边,摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇,动作尽可能快速协调完成训练。
战绳训练效果
使用过的人都会知道,如果只想靠上肢力量把绳子甩起来,只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组,保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。
因为第一天早上没有称体重,所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后,今天早上称了下,体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇,也不要太羡慕,如果我们一下子开始节食并增加运动量的话,掉这么多属于正常,但是这样的公斤数只能维持一两天。
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