训练肩部的好处 训练肩部有哪些好处
很多上班人员都会在办公室一坐就是一天,肩部肌肉绝对是紧张的,所以下班后就需要放松了,肩部训练的好处有很多,下面来看看吧。
训练肩部的好处
1、练肩膀的好处在于避免的肩周炎,锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的,经常脖子疼。得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼,特别的难受,所以健身的时候,我们练练自己的肩膀还是特别的好的,不仅对自己的身体有好处,还可以是自己肩膀部肌肉增多,肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽。
2、肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作,比如让自己肩部旋转一下,外展和内展伸的动作,拉着自己的肩部实现各种你想做的动作。对自己的肩膀有很大的好处。肩部的肌肉也与也与胸背的肌肉相连接。包括三角肌,斜方肌等,都会得到多多少少的锻炼,对我们是有好处的。
训练肩部有哪些好处
1、减少脂肪含量助减重
适度增加肌肉的比例,将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢?因为即使人体在不运动的情况下,1公斤肌肉,大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此,增加体内的肌肉含量,再加上适度的饮食控制,对于有减重瘦身需求的人而言,当然能看见更好的效果。
2、避免疼痛退化
现代人生活越来越趋向坐式生活方式,不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉,如果没有进行颈、背部肌肉的训练,在肌肉力量不足、过度使用的情况下,将造成肌肉劳损,使颈椎、腰椎疾病找上门,出现酸痛、退化等症状,严重甚至可能影响体态,使外观出现大幅度变化。
3、更加精力充沛
对于肌力训练,美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson谈到,研究调查发现,参加肌力训练一年以后,被调查者比以前精力充沛,感觉身体也年轻了许多岁,而且更加积极地参加锻炼,锻炼量也比以往增加了27%,而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。
4、延缓衰老
一般而言,人体的肌肉力量在20到25岁是最佳的巅峰状态,25岁后,将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60岁后,力量的损失将会以倍速下降,不仅运动能力明显变差,使搬行李、上厕所再平凡不过的日常小事也变得困难重重,更可能影响行动能力,使步行速度大幅降低。
5、消耗更多热量
肌力训练能促进身体肌肉和骨骼的增加,即使已停止肌肉锻炼的进行,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过肌力训练,能让身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,使减重瘦身、身型雕塑的效果更加显著。
肩部训练实用的运动
1、坐姿哑铃推肩,首先我们找到一对适合自己的哑铃,双手正握哑铃,坐在凳子上,腰背部挺直,然后把两个哑铃慢慢向上推,在这个推的过程中,我们得感受到肩膀的发力,我建议我们可以使用比平时训练稍微重一点的哑铃,因为我们肩膀本身骨骼肌的含量就比较大,能承受的重量就会更重一些。
2、站姿哑铃侧平举,首先,我们也是找到一个合适的重量,然后做这个动作的时候,我们需要稳定住我们的身体,不能让我们的身体跟着哑铃的上下,来回的晃。这是一个比较难掌握的点,我建议我们应该首先用轻的哑铃,学习动作,然后再加重量。
肩部训练常见的误区
1、负重过大
练肩练到斜方肌,绝大部分的原因都是负重过大造成的。斜方肌与三角肌筋膜相连,这两块本来就是协同发力,在三角肌力量不足的情况下,斜方肌一定会发力辅助。初学者在做侧平举、俯身飞鸟等力臂较长的动作时,哑铃的重量直接2.5kg、5kg、7.5kg这样往上加是根本不合理的,因为很有可能2.5kg对你来说都过重了
2、用上胸做推举
做个小测试,站直身体,把一只手用推举的姿势举起,另外一只手摸着这边的上胸和三角肌前束,看哪个更硬。如果是上胸更硬,那你平时练推举时极大可能是在用上胸主导发力的,你的推举重量可能很大,但不见得能更好地练到肩。尝试去调整肩胛、手臂的位置,让三角肌前束紧张起来。
3、总是想着“举”起杠铃
“举”往往是重物垂直向上移动,最后双臂形成支撑的这么一个过程。如果你心里总是想着“举起来”,就会条件反射地用尽一切方式将身体重心提高,常见的比如:站姿推举踮脚、耸肩、肋骨上提等,这样会额外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力,反正就是没有三角肌的力。
4、不练固定器械
肩部可能是最有必要练固定器械的部位之一,因为肩关节太灵活,推举类动作在接近力竭时,你需要花更多的意识来保持平衡,所以自由重量下很难让三角肌达到深度力竭。而固定器械能完美解决这个问题。
-
光谷天地美伽皮肤管理中心美甲做的怎么样 美甲要留长指甲吗
想要在做面部护理的时候正好做个美甲的,不知道在光谷天地美伽皮肤管理中心做的美甲效果怎么样好不好?在做美甲的时候需不需要留长指甲的?光谷天地美伽皮肤管理中心美甲做的怎么样上次做了美甲,体验感很不错,这次就约了一下清洁,店面很大,环境优美整洁。到店后检测师...
-
光谷天气初美专业祛痘祛斑连锁机构店内体验怎么样 痘痘肌什么原因导致的
不知道是因为换季还是因为饮食原因,脸上的痘痘是越来越多了,而且用了各种护肤品也没有效果,不知道去店里会不会有帮助?为什么会有痘痘肌的出现?光谷天气初美专业祛痘祛斑连锁机构店内体验怎么样一般很少评价,但还是忍不住想说两句,她们家清的太干净了,之前在地铁上看广...
-
武汉唇部整形哪里好 武汉唇部整形多少钱
谁不想要嘟嘟唇呢,但是有的人唇部不饱满达不到嘟嘟唇的效果,这种情况就可以用丰唇来达成想要嘟嘟唇的欲望了,这武汉唇部整形哪家医院是比较好的?做一次唇部整形大概需要多少钱?武汉唇部整形哪里好武汉同济医学院医院整形美容同济在嘴唇整形方面有唇部综合改善、M唇...
-
拜拜肉做什么运动 拜拜肉的锻炼方法
胳膊上出现拜拜肉实在是一件很影响美观的事情,有拜拜肉的话做什么样的运动比较好?有拜拜肉用什么方法锻炼的好?拜拜肉做什么运动1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)。整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手...