倒蹬机训练哪块肌肉 倒蹬机练哪个部位
对于经常在健身房练器材的朋友们来说,倒蹬机肯定不陌生,它是通过腿部发力来达到锻炼目的的一个器材,最主要的是锻炼腿部肌肉,效果还是很不错的。
倒蹬机训练哪块肌肉倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌,能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉,是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要,是锻炼时必须要练到的肌肉,能够有效的增强腿部力量,以及让我们完成其它动作时能够更好的完成,所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。
倒蹬机练哪个部位坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌。脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉:
1、踏板上部:强化臀肌和腘绳肌
2、踏板下部:股四头肌
3、两脚尽量分开:收肌
4、两脚紧闭:股四头肌
倒蹬机健身感想如何瘦腿已经是一个老生常谈的话题了,风风火火的办了健身卡却不知道怎么练的小伙伴也大有人在,小蛮腰没练出来田鸡腿出来了。倒蹬机这个器械可以锻炼到我们整个腿部以及臀部肌肉。后背注意贴紧靠背,用脚掌发力。大腿后侧粗或者希望翘臀的小伙伴,脚向上移,用脚后跟发力效果更好。如果希望瘦小腿,脚向下移,脚尖发力。对于赘肉较多或者偏胖的同学,额外增加30min有氧运动,燃烧脂肪效果更佳。
健身房练腿动作推荐一、坐姿腿屈伸
这是练习股四头肌的连续动作,练习的时候要注意好相应的停顿,做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩。
练习技巧:是让背部贴紧靠椅,然后做腿屈伸练习,这样收缩感会更强,锻炼强度也会更好。
二、杠铃颈前蹲
这个是负重深蹲的练习,练习有一定难度,对核心肌肉群要求也比较高。
练习技巧:在脚后跟垫一点东西,让膝盖超过脚尖,这样练习能对股四头肌起到更好锻炼效果,练习过程建议找人在旁协助,以免动做不到位引起受伤。
三、哈克深蹲
这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力,尽量不用别的肌肉群代偿发力。
练习技巧:练习的时候要注意集中注意力,让膝关节弯曲,降低重量,推举的过程要在顶部挤压大腿,保持几秒钟。
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