蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗 蛙泳窄蹬腿怎么练
可能很多人对于蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是听说过,其实这两种蹬腿技术不管是动作还是速度上面都会有一定的差距,下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿会不会很伤膝盖吧。
蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗
会有一点伤膝盖,如果本身膝盖不好的话,建议还是少尝试。
窄蹬腿对膝盖有很大的挑战,越窄对膝盖压力越大,所以如果你的膝盖柔韧性不足,最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是,窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一,绝对经济实用,效率爆表。如果你现在的膝盖已经很不好了,那至少在蛙泳这个姿势上,建议还是不要追求速度,就用原始的较慢的宽蹬腿就好。
蛙泳窄蹬腿怎么练
如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话,可以试试看这个练习,当然,一开始上手窄蹬腿的时候,尽量要做足热身,以防姿势还没到位,就对膝盖造成太大的压力。
1、两腿并拢,脚往屁股靠拢。
2、分开两脚掌,向外翻。
3、蹬+夹,脚掌内旋并拢。
蛙泳窄蹬腿练习技巧
1、初步练习,双手扶池边,做漂浮动作练习收腿。
2、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧,屈膝收腿,将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖,冲向身体侧后方准备蹬夹动作。
3、当收腿勾脚尖动作完成时,大腿发力,向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两腿并拢。重复多次练习。
蛙泳怎么练换气
1.漂浮时微抬手掌
划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的反向推动力向后上方,这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的效果非常明显,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
2.控制抬头高度和速度
换气要控制抬头高度,并不是抬的越高越容易换气,头抬得越高、重心越高,身体下沉越厉害,但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉,初学者换气不需要用蛮力,缓慢将头抬出水面,迅速完成吸气动作即可。
3.头部要自然
头部动作是人体运动舵手,头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置,头部要放松,漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致,不需要微抬。
4.提升腿部动作效率
完成换气后,腿部蹬夹动作要快,蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源,蹬夹效果好,能加速前进,加上手掌微抬就解决了下沉的问题,使身体快速浮起来。
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