蛙泳膝盖内侧疼怎么办 马上停止运动
蛙泳膝盖内侧疼的话首先要马上停止游泳,然后冰敷处理一下,千万不要忍着疼痛继续训练,这对于身体是很不好的,甚至会造成更严重的伤害。
蛙泳膝盖内侧疼怎么办
1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛时,应该马上停止训练,以避免造成更大的伤害。
2.疼痛发生以后,要立即做冷敷处理。用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处。
3.必要是,可以口服阿斯匹林等消炎镇痛药,用超声波检查质量。
4.纠正蛙泳时的错误动作,以防止进一步的伤害。
蛙泳膝盖内侧疼原因
第一个原因就是之前膝盖有过伤,打篮球、跑步之类的留下来的,要不然就是关节太差,膝盖韧带太硬,多年不运动膝盖都退落了,还有就是标准的蛙泳蹬腿本身,有一个甩小腿的动作也会导致,蛙泳腿本身就是反膝盖的,它是要求你的整个小腿面全部翻过来,从两边夹住往后面蹬出去以获得前进动力。
蛙泳怎么避免膝盖疼
1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手,纠正蛙泳动作,找出引起损伤的根本原因。
2.增强肌肉力量,特别是力量相对较弱部分肌肉,应该加强锻炼。
3.蛙泳活动前,充分进行热身活动,使膝盖部位韧带和关节活动开。
4.经常改变游泳姿势,防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。
5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度,降低蹬夹的力度,降下蛙泳速度。
蛙泳小技巧
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸,吸气量40%-50%即可,吸气90%很容易累。前提,在水面上停顿足够长的时间,可以慢慢吸气。如果露出水面一小会,时间短,为了呼吸,必然大口快速吸气,很容易累。
2、降低动作频率
适当降低一下动作频率,划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快,一个仅接着一个的话,无论怎么游都很累。
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