怎样消除产前过度紧张心理

怎样消除产前过度紧张心理，孕晚期和产前的心理反应这一时期孕妈妈变得更加行动不便，睡眠也不好，还会出现、浮肿、腰酸背痛等身体不适，同时也容易发生以下心理反应。看看怎样消除产前过度紧张心理。

怎样消除产前过度紧张心理1

准妈妈们要对自己有足够的信心，其实分娩没你想象中那么可怕，你可以自我消除自身的紧张心理。

首先，要明确分娩是一种自然的生理现象，是每一个健康的育龄妇女完全能够承受得住的。分娩时子宫会一阵阵的收缩，产妇就会感到一阵阵腹部和腰部的胀痛不适。但这种疼痛大多本不那么严重，而是由于精神紧张，对分娩恐惧，使疼痛感加强了。如果从分娩开始就泰然处之，主动地去稳定自己的情绪，疼痛就不会那么严重了。

其次，孕产妇应该相信现在的医疗技术，分娩的安全性比过去大大提高了。在医院里分娩，产妇的生命危险接近于零。万一发生自然产困难的情况，在有危险时，医生会马上采取措施。而目前手术的成功率已接近100%。所以，产妇无由的顾虑是不必要的，所以要满怀信心地分娩。

最后，让产妇消除紧张心理，家属临产前的帮助和准备工作是很有必要的。如果产前准备工作不充分，产妇慌慌张张地进入医院，很容易引起精神紧张和恐惧感。相反，产前准备做得周到、细致，孕妇不慌不忙地进入医院，安心坦然地待产，则对稳定临产时的情绪，防止精神过度紧张是十分有益的.。

孕妇临产前心里紧张，怎么放松，怎么缓解疼痛？

1、见红和破水是生的前兆，一旦出现这种情况买就要就去医院然大夫确诊。见红很容易发现，破水量小的时候有时人们就比较容易大意，所以预产期前后一定要多留心。很多人因为劳累会其他原因也会出现见红，并不一定会立即生产，出现这种情况最好去医院待产，避免意外发生。

2、越接近生产，孕妇的心理会越紧张，所以一旦感觉到阵痛买就要马上去医院。头胎生育一般都比较慢，阵痛有一个较长的过程，越临近生产会越疼痛，这是宫口打开必须的过程。这时候可以采取措施分散注意力，行走等方式减轻疼痛。

3、临近生产时，有些孕妇会出现呕吐等现象，这是正常的，不必惊慌。这时候如果出现尿频，就是要生的征兆，最好不要去公用卫生间，防止宝宝意外降生。

4、产前最好多吃些食物，水果，即使是在阵痛期间，也要强行多吃，只有这样，才能再生宝宝的时候有更多的力气。希望你能够放松心情，祝你生产顺利！

紧张恐惧

担心孩子出生是否正常，生下来是否健康、担心孩子的性别不是所希望的，担心自己能否做一个好母亲、担心分娩无人帮助自己。

情绪脆弱、容易伤感

“别人能承受，我也行”“能自己生就自己生，这对宝宝有好处”“担心无济于事，紧张更坏事，还不如顺其自然”.

放松练习

每天做2、3次呼吸和放松练习，每次2分钟，最好伴有音乐，做时要发挥想象，并对自己默默地说“我就要做母亲了，我感到轻松、愉快”

放松冥想

如果上述不适是正常的妊娠后期反应，可以用放松冥想的方法缓解。想像“宝宝现在睡在您的身体时，多么舒服，他在长大呢，长得像谁呢？”“我是一个母亲了，为孩子付出应感到自豪”.“这一切很快就会过去，我的宝宝就快出生了。”如果反应强烈，应向医生咨询是否正常，积极治疗。

纠正性别偏见

学会自我安慰，如“这不是我一人决定的”“性别不重要，培养成什么样的人才是重要的”同时，家人不应流露对性别的特别期待、应作两手准备。因为对性别过份的期待会给您无法摆脱的压力。

促进夫妻关系

如果丈夫不关心自己要寻找原因并找亲属和朋友帮助，说服丈夫尽到责任，更加体贴。

做好准备

多看书看报，了解科学育儿知识，并请丈夫一起学习。与家人一起准备宝宝生后用品。请教专业医生指导科学坐月子。安排好产后的.工作，并找个能照顾好自己的人。

解决迁移法。

准妈妈在情绪焦虑不安时何不迅速转移注意力，学会调节，玩一些有意思的游戏，话题有趣的小故事书等，那样情绪会迅速好起来。

发泄释放出来法。

消极情绪要擅于疏通而不是阻塞。准妈妈能够向亲戚朋友述说自身的境遇和感情，让心里的郁结一吐为快，也可根据记日记、给朋友寄信、通电话等方式发泄。

心态释放压力法。

每日抽出来不少于三十分钟的時间和老公到外面散散步，放松身心。或听一些优美的音乐、相声小品，阅读文章一些短文，给胎宝宝歌唱等。

推拿释放压力法。

在消除紧张的方法中，推拿是一种非常好的释放压力方法，但准妈妈推拿时一定要留意推拿的位置和幅度，不必危害到胎宝宝。在推拿前一定要告知按摩技师你怀了孕，如果是老公给你推拿，一定要留意具体方法，适度找医生咨询。