胡萝卜每天吃多少合适?胡萝卜一天吃多少合适?
胡萝卜是日常比较常见的一种食物,而且胡萝卜里面含有丰富的营养成分。因此。胡洛多可以经常食用。那么,胡萝卜每天吃多少合适?胡萝卜一天吃多少合适?
胡萝卜每天吃多少合适
胡萝卜一般每天吃半根到一根就足够了,太多也吸收不了,而且蔬菜选择一定要多样化,单一胡萝卜也会出现营养的不均衡。如果你想摄取胡萝卜中的胡萝卜素,就一定要用油炒着吃,因为胡萝卜在热油中才能释放胡萝卜素。如果你要摄取胡萝卜的植物纤维,那最好是生着吃,一定要咀嚼碎了。不过胃肠不好的,最好不要生吃。
胡萝卜的营养元素胡萝卜虽然能补充维生素A,但如果过量食用胡萝卜也会有害。那么,每天到底吃多少胡萝卜才是最合适的,我国最新的膳食指南也没有胡萝卜的推荐食用量,但是我们可以通过计算的方法推断出胡萝卜的最佳食用量。
我们吃胡萝卜的主要目的就是摄入胡萝卜素,然后让胡萝卜素在身体内转化为维生素A。成年人每天需要摄入15毫克以上的胡萝卜素,而每100胡萝卜含胡萝卜素约为3毫克,也就是说每天要吃500克以上的胡萝卜,才能满足身体对维生素A的需求量。但事实上我们并不需要每天都吃这么多的胡萝卜,因为维生素A在身体内是可以贮存的,并不需要每天都补充维生素A,而且还有许多的其它食物中也含有维生素A或胡萝卜素。
胡萝卜的食用价值1、每100g鲜重含胡萝卜素1.67~12.1mg,比番茄高5~7倍,食用后经消化分解成维生素A,有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用,促进儿童生长等功能
2、胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌
3、胡萝卜中的维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质,有助于细胞增殖与生长,是机体生长的要素,对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义
4、胡萝卜素转变成维生素A,有助于增强机体的免疫轼能,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制,间接消灭癌细胞
5、胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品
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