适合运动后解渴的食物

适合运动后解渴的食物，大家很多人都有运动的好习惯，平时没事的时候多出去运动一下，运动量大的朋友们一定会有这样的感觉，在运动的时候或者快要结束的时候喉咙会有干渴感，下面看看适合运动后解渴的食物。

适合运动后解渴的食物1

运动过后，为什么会口渴难耐？

第一：其实在运动之后，我们感觉到口渴，不一定是因为我们的身体内部严重缺少水分导致的，而是由于我们运动的时候呼吸加强，水分政法而导致唾液分泌减少变得粘稠导致咽喉，呼吸道方面干燥的一种情况，我们误把这种情况解读为口渴。

第二：我们这个时候会感觉到异常的想喝水，所以不少人在运动之后，就会大量的补充水分，让自己运动时候所缺失的水分补充回来。

第三：因为我们运动过后造成唾液的干燥，呼吸方面的干燥，所以导致口渴难耐的情况。　　

运动后口渴，喝什么好？

第一：如果运动量不大，比如进行半个小时到一个小时的`运动，我们可以选择喝白开水，或者条件允许的情况下，我们可以选择喝淡盐水，这样能够让身体的体内保持在一个比较相对稳定的状态，因为运动会排汗，排汗的时候会带出身体内的盐分，所以条件允许的情况下，我们尽可能补充适当的淡盐水，能够起到不错的作用。

第二：我们运动时间如果比较长，超过了一个小时，甚至两个小时，我们就要考虑喝一些比较专业的饮料，也就是适合运动饮用的饮料，我们平常说的功能性饮料，这样可以在短时间内补充到我们缺失部分的成分。

第三：我们如果是比较短时间的运动，五分钟，或者十分钟等等这种情况下，我们只需要漱漱口就可以了，没有必要额外的补充，或者一两口水就能够补充回来了。

可乐，橙汁等能运动后喝吗？

不知道大家是否会有这样的一种感觉，就是运动后好想喝一瓶冷冰冰的可乐，我曾经有这种情况，就是特别想喝冷冰冰的可乐，感觉非常解渴，但是自己克制住了，因为运动后喝可乐，或者橙汁，这里的橙汁指的是饮料型的，比较甜的橙汁，不是那种鲜榨的。

其实，运动后不太适宜选择可乐和橙汁作为补充的，因为大汗之后，饮用气体的饮料容易导致肠胃产生饱腹感，影响到液体的补充以及吸收，高糖饮料也不好，因为不仅仅让身体不容易吸收到水分，而且还会让肠胃产生不适应。

适合运动后解渴的食物2

运动后多久可以喝水

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。

每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动如何喝水

踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”

跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的'量。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

2运动后口渴怎么喝水好

运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的运动。饮料中的汽儿除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。

所以，运动补水也要讲科学合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。

运动前

为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水。

运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动中

如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。

运动后

运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用水外，还可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。

运动后口渴怎么喝水好呢?运动前、运动中以及运动后在喝水方面都是有一些讲究的，运动前就喝普通的白开水就行，当然矿泉水也可以，没有太多的要求。运动中可以多喝一些运动型饮料，运动之后可以喝含糖多的饮料，及时补充能量，缓解疲劳。

适合运动后解渴的食物3

运动前适合吃什么食物更健康？

运动前你可以尝试一下这9种美味的零食：

1.搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦；

2.加黄油和香蕉片的全麦面包；

3.酸奶水果冰沙；

4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果；

5.半个火鸡三明治；

6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥；

7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司；

8.奶酪和苹果或香蕉；

9.混合坚果和干果的小吃。

运动前饮食禁忌：

禁食高脂肪或高纤维的食物，因为这些食物会使你的胃不舒服，而且它们需要更长的时间才能转化为能量。

运动前适合吃什么食物更健康，以上是小编带来的在运动前比较适合吃的9中小零食，这些零食既能给我们的身体提供一定的.能量来满足运动的消耗，又不会让我们在运动的时候出现不舒服的感觉。但是我们一定要掌握好每次的用量，不要吃太多，更不能吃到有撑的感觉。