哪些食物适合产后新妈妈吃？

产后身体处于一个特殊的时期。一方面，新妈妈刚刚经历过怀孕、生产，创伤和疲劳消耗使自己身体透支；另一方面，疲惫不堪的妈妈又肩负起了‘奶牛’的重任，要开始‘一人吃饭两人分享’的日子了。因此，产后科学合理的饮食对于新妈妈来讲是非常重要的，每一个妈妈都要做一个科学的吃货。

1、食物要富含优质蛋白质

为维持乳汁中蛋白质、氨基酸成分的恒定，促进乳汁分泌，新妈妈产后的饮食应含有丰富的优质蛋白质，尤其是动物蛋白。

如：鸡、鱼、瘦肉、小型深海鱼。此外，豆类也是一种良好的的粗蛋白佳品。

2、天然和多样化食物，均衡营养是宝

产妇饮食其实不必求精但要求花。主食要粗细粮合理搭配、副食要荤素搭配、果蔬搭配。

均衡营养没有最好只有更好。要以天然食物为主，不要过多服用营养品，尽量少食用或不食用人工合成补品。

3、含钙丰富、微量元素丰富

每一个宝宝都是一个生龙活虎的吸钙器。当乳汁分泌处于高峰时，每天必须供给2g以上的钙和充足的维生素D才能维持体内的钙平衡。

因此，除了多吃含钙较丰富的食物外，哺乳妈妈还应多晒太阳或服用含维生素D的鱼肝油。

4、摄取必需脂肪，哺乳期不节食减肥

脂类能促进婴儿大脑的发育，类脂质对婴儿中枢神经系统的髓鞘化尤为重要。

据研究分析，人类脑重（除去水分）的50%~60%是脂肪，其中有40%~50%不能在体内制造，必须靠食物供给，特别是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸、花生烯酸等。