适合在冬天进行的运动
适合在冬天进行的运动有爬楼梯,骑自行车等。
适合在冬天进行的运动1
1、爬楼梯
冬天天然寒冷,室外运动怕冷的话,可以选择爬楼梯的方式锻炼身体,每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中,身体受力比较大,心跳也比较快,有助于我们血液循环的加快,从而促进脂肪的燃烧,有助于减肥。不过爬楼梯要根据自己的情况量力而为,不可过量也不能过少。另外,有关节疾病或心脏疾病的人最好不要通过这种方式锻炼。
2、骑自行车
骑自行车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑得到大量的氧气,可以强化心脏功能。匀速骑1小时消耗660大卡的热量能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
3、游泳
首选的运动就是游泳,游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。可以在短时间内就能够燃烧脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈
转呼啦圈也是一种常见而且简单的室内有氧运动。每天坚持转几圈呼啦圈,你会发现,腰部的赘肉明显的变少了,还能很好的锻炼腿部和臀部的肌肉,变得更有线条感,减少脂肪的累积,从而实现减肥瘦身的目的。另外,坚持转呼啦圈,还能促进肠胃的蠕动,促进消化,帮助我们排出体内的垃圾和毒素,不仅身材变好了,人也年轻了不少。
5、慢跑
很多减肥者都会选择慢跑,慢跑可以燃烧全身的脂肪,消耗的大量的热量,还能促进人体内的新陈代谢,促进人体垃圾和毒素的排出,有助于减肥。另外,坚持慢跑还有一定的保健作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩有着明显的效果。想减肥的'人不妨试试慢跑,是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
6、健美操
健美操也是一种常见又简单的有氧运动,在自家就可以完成。只需要跟着视频一起做就可以,每天做一会健美操,能轻松耗费掉315大卡的热量,并且比别的有氧运动见效更快。
7、平板支撑
平板支撑也是一种比较常见的室内有氧运动,每天做一会,可以帮助我们很好的锻炼腹横肌,塑造出优美的腰部、腹部和臀部线条,还能帮助我们维持肩胛骨的平衡,让你的背部曲线更加的迷人,有兴趣的人不妨试试。
8、跳绳
跳绳也是一种非常好的减肥方法。每次跳上10分钟,每分钟大概跳140次左右,效果和慢跑半个小时差不多。跳绳不但能够帮助大家瘦身,还能够让你的肌肉变得更加匀称,也可以锻炼人体的心脏和呼吸系统,喜欢跳绳的人不妨试试。
9、冬泳
在天气比较寒冷的时候,有些朋友可能会在室外水域或者是自然水温下来游泳,水温比较低的话,会给人一种强烈的冷刺激感。
10、滑冰
项目在进行的时候,是利用冰刀在冰上进行滑行。
11、滑雪
项目在进行时需要滑雪仗和滑雪板。此外还有冰球、冰壶、雪车等。
适合在冬天进行的运动2
一、冬天最佳的运动方式
1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
2、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
3、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
4、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
5、排球
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的`提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
二、冬天运动的好处
1、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的`能量,满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。
3、让人更加灵敏
长期呆在有空调或暖气的室内,会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。而且冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
4、暖身
冬季进行体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
5、有助骨骼生长
冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
适合在冬天进行的运动3
【爬楼梯减肥法】
天气太冷,不少MM的慢跑计划都搁浅了,不过没有关系,爬楼梯也能代替哦!要知道爬楼梯30分钟就能消耗掉260千卡的热量,换算成跑步的话那可是800-1500米,也是惊人!
爬楼梯减肥的`关键:一次性可以跨两个台阶,燃脂效果加倍
上半身一定要挺直,重心放在脚尖,感受大腿和臀部肌肉的拉伸。
冬季也要燃脂不停 最适合在家里做的3个运动
【室内跳绳减肥法】
跳绳可是一项全身性的运动,从头瘦到脚不夸张。跳绳五分钟可是相当于慢跑半小时,不过跳绳的时候要保证速度,慢慢悠悠跳可是没什么燃脂效果的哦!
跳绳减肥的正确姿势:双手握住跳绳的两端,准备动作是一只脚踩住绳子的中间,手臂弯曲小臂伸直呈水平状态,绳子被拉直即为适合的长度。
【卧式提臀运动】
下半身是最容易囤积赘肉的,在家里可以多练习提臀运动。不仅能有效改善腰背疼痛,便秘问题,还能帮助身体排出多余水分,缓解水肿,使大腿肌肉更加紧实,有助塑造臀型,每次坚持20分钟就能达到很好的效果。
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