孕期最好的进补食物在这里
鱼——最佳预防早产
鱼含有大量的氨基酸、卵磷脂、钾、钙等微量元素,能促进胎宝宝大脑发育。鱼中的蛋白质远高于我们平常肉类的含量,而且鱼类的蛋白质是优质蛋白质,消化率高达85%~95%。
其中鲫鱼是最适合孕妞的食物,它具有益气健脾、清热解毒、利水消肿、通乳等功能,刚刚生产后妞们也可以喝鲫鱼猪蹄汤来下奶哦。此外,孕妞也可以选择鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、草鱼或带鱼等。
一定要避免鲨鱼、旗鱼、方头鱼和鲭鱼,这四种鱼的汞含量可能会影响胎宝宝的生长发育。
鸽子建议:尽量吃不同种的鱼,每周两次,每周食鱼量不超340克。有研究表明,常吃鱼可以预防早产。
巧克力是高热量食品,含有钙、磷、镁、铁、锌和铜等多种矿物质。可以促进氧在血液中的循环,及时补充在运动中消耗的能量和营养物质。能缓解情绪低落、集中注意力、加强记忆力和提高智力。
我们知道生产是个体力活,它需要孕妞有足够的产力来分娩。而巧克力中含有大量的营养和热量,它们可以迅速的为孕妞能量。巧克力在美国被称为最佳分娩食物,在临产的时候吃两三块块巧克力,可以缩短产程,顺利分娩。
鸽子建议:牛奶与巧克力不可同食,因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙形成草酸钙,不仅会影响钙放入吸收,还有可能会造成尿路结石。
菠菜——最佳保胎
菠菜富含叶酸、B类维生素、胡萝卜素、维生素K、钙、铁、辅酶Q10等多种营养素。其中每100克菠菜中含有350微克叶酸,叶酸含量是其他蔬菜所无法比拟的。
菠菜中的B类维生素可以防止孕妞盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期症状。
鸽子建议:菠菜不易于牛奶、豆腐等钙质含量高的食物同食,因为菠菜中的草酸会与钙结合,引起结石。
葡萄、柑橘、苹果——最佳酸味食物
葡萄、柑橘、苹果中含有大量的维生素C、糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、其中苹果除了上述营养素外,还含有多酚及黄酮类营养物质,被称为“全方位的健康水果”。这些酸味食物缓解孕吐,调节体内电解质平衡,缓解孕吐、缓解孕期便秘。
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