吃开心果会长胖吗?一颗开心果的热量是多少

开心果属于坚果，非常有营养有好吃食物，不过很多爱美的妹子们就担心了，吃开心果会不会长胖呢？一个开心果的热量是多少呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

吃开心果会长胖吗

开心果会长胖吗?回答这个问题前，我们来看看什么东西吃了容易长胖，一般是脂肪含量高的东西容易长胖，热量高的食物也是容易导致我们长胖，肥胖的人应该在吃东西前先问问，到底这种东西是不是含脂肪非常多，是不是热量非常高，如果是的话，必须尽量减少摄入或者干脆不吃。

开心果是非常出名的一种干果，开心果我们又叫做是无名子，开心果里面含有丰富的维生素和矿物质，开心果还含有抗氧化的元素，所以开心果能够起到美容和提高免疫力的功效，开心果的特点是低脂肪，低卡路里。

阿月浑子(Pistachio)，是一种干果，俗称开心果，又名“无名子”，类似白果，开裂有缝而与白果不同。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。它主要产于叙利亚、伊拉克、伊朗、前苏联西南部和南欧。中国新疆亦有栽培，开心果适合在该区正常生长，且有很好的经济效益，同时可以作为一个优良的水土保持树种。

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：

【心脏“保镖” 】

富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。

【保护视力】

开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

一颗开心果的热量是多少

614大卡/100g

100g所含热量需要爬楼梯78.6分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪53.00克;蛋白质20.60克;碳水化合物21.90克;纤维素8.20克。

评价：熟开心果水分含量低，纤维、脂肪、碳水化合物、蛋白质含量高，热量高，减肥时仅可少量食用。

营养成分介绍

热量(大卡)614

碳水化合物(克)21.9

脂肪(克)53

蛋白质(克)20.6

膳食纤维(克)8.2

维生素A(微克)

维生素C(毫克)

维生素E(毫克)19.36

胡萝卜素(微克)

硫胺素(毫克)0.45

核黄素(毫克)0.1

烟酸(毫克)1

胆固醇(毫克)

钙(毫克)108

磷(毫克)468

钾(毫克)735

钠(毫克)756.4

镁(毫克)118

铁(毫克)4.4

锌(毫克)3.11

硒(微克)6.5

铜(毫克)0.83

锰(毫克)1.69

怎么吃都不胖的食物推荐绿茶

绿茶如果不经常喝绿茶，一定不知道绿茶有着神奇的功效，首先绿茶是一款碱性饮品，是各种茶类里唯一富含茶多酚的茶类，茶多酚具有抗癌作用，曾有一本杂志上讲到，绿茶还含有一种叫做儿茶素的物质，可以阻碍腹部的脂肪存储，是一种有助于快速减肥的抗氧化剂，所以绿茶还有减肥，美容的作用。以平时运动在40分钟以上减肥的人来说，配合绿茶效果更好。

杏仁杏仁分为两种：甜杏仁和苦杏仁。这里我们主要讲的是可以直接食用的甜杏仁。甜杏仁以蛋白质和脂肪为主要成分，富含多种维生素和微量元素，是天然的低碳保健食品，研究发现，减肥人士日食40-80粒甜杏仁，可以在锻炼的同时更多的燃烧脂肪和碳水化合物，不仅如此，甜杏仁可对含有β-葡萄糖苷酶的癌细胞起到靶向杀死作用，对正常细胞几乎无害。

开心果

开心果被美誉为“减肥零食”，是减肥人士也可食用的零食，对于希望身材苗条的女士来讲再好不过了，每日食用50粒左右，完全不用担心变胖，这是因为饱腹感一般需要20分钟的传递，而开心果正是延迟了进食时间，从而减少食量。另外开心果的紫红色果衣中富含花青素，翠绿色果仁中富含叶黄素，这两种物质都是天然的抗氧化物质，经常食用，皮肤会变的细腻有光泽。

鳄梨又称“牛油果”，有着“森林奶油”的美称，减肥期间想吃奶油的朋友可以试试哦，民间又有“一颗鳄梨十颗蛋”的说法，可见其营养价值有多高。鳄梨中含有可食用植物纤维，多种矿物质，脂肪酸和蛋白质，是一种高能低糖食物，最主要的是它还含有叶酸、叶酸、叶酸。重要的事情说三遍。你一定懂得叶酸的重要性。

膳食纤维蔬菜

听过小编讲解“健康断糖减肥方法”的胖胖们一定懂得，纤维素在减肥过程中的重要性，那么具体富含纤维素的蔬菜有哪些呢？菠菜，芹菜，白菜，南瓜，油菜，蚕豆，菜花，豌豆，蕨菜，胡萝卜，韭菜，木耳……等等。蔬菜是我们体内维生素，矿物质，膳食纤维等的主要来源，大量的科学研究证明，膳食纤维有助于消化液的大量分泌，对三高人群有着非常不错的保健效果。

无添加酸奶

请注意这里说的是无添加酸奶，最好是自制的。我们的减肥方法是断糖的，也就是除了糖和碳水化合物基本都可以吃，而目前市面上的酸奶为了口感，多少都有添加剂，包括糖类。酸奶是世界上公认的六大健康饮品之一，酸奶有很强的饱腹感，餐前饮用酸奶可以起到降低食欲的效果。酸奶是牛奶的发酵产物，天生的“牛奶因子”有降脂降醇，阻碍脂肪吸收的作用。而发酵过程更是增加了酸奶的营养价值，不仅钙的含量不会下降，还增加了B族维生素，这可是燃烧脂肪的重要元素。

葡萄

葡萄柚经常关注减肥的人相信听到过“葡萄柚减肥食谱”，虽然小编不提倡，但是葡萄柚的减肥功效不容忽视，再加上其味美可口，更是很多减肥人士的热爱。葡萄柚的特殊成分还可以起到皮肤控油、收缩毛孔及清爽的作用。

总之，无论如何，我们都应该以健康为前提。小编在这里为大家整理了七款食物，如果你有更好的建议欢迎留言，小编等你一起燃烧卡路里哦。