吃益生菌可以治便秘吗?吃益生菌能治便秘吗?
益生菌各大超市随处可见,是补充宝宝营养的食物,如果体内益生菌不平衡容易导致拉肚子、便秘等问题。那么吃益生菌可以治便秘吗?吃益生菌能治便秘吗?
吃益生菌可以治便秘吗
医师表示益生菌确实可以改善胃肠蠕动和便秘,但要吃对时机才有好效果。益生菌对肠道保健好处多多,可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动及便秘、形成肠壁屏障、提升免疫力等。
当然啦想要排便顺畅,不能只靠益生菌,上厕所的时间也有学问。其实造成便秘的因素很多,不只跟饮食有关。
睡眠不足、工作压力大、心情焦虑、缺乏运动、长期卧床、内分泌或神经系统失调等因素,也容易导致便秘。
30岁以上、不爱吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣疮、很少运动、压力太大、经常失眠、曾患肠躁症、肥胖等族群,更需要注意益生菌的补充。
睡前吃益生菌好不好
睡前不吃东西,肠胃蠕动较慢,胃酸分泌量较少,适合补充益生菌。由于睡前比较不会吃东西,此时肠胃蠕动较慢,胃酸分泌量也较少,有利於益菌的繁殖和生存。因此,建议大家可以在睡前补充好菌!
另外,最好在服药以及摄取酒、醋、辛辣调味料等2小时之后,再补充有益菌,对肠道保健的效果比较好。吃对时机之外,由于不同的菌种有不同的功能,建议可摄取多样化的菌种,对健康更有好处。
预防便秘的方法
1.早上起床喝温水
早上起床空腹时,先喝一杯温开水,可以启动身体运作的机制,预防消化系统疾病。每天喝足量的水,可使粪便较柔软、湿润,容易排出。建议根据自己的体重补充每日所需水份,平时可摄取30cc/公斤,流汗运动时增加至40cc/公斤。
2.选对时间上厕所
肠胃在早上5~7点的蠕动最频繁,也最容易排便,所以要把握起床之後、出门之前的时间赶快去便便。另外,三餐饭後也是容易产生便意的时刻,尽量在饭後的15~30分钟内让自己去上厕所。
别忘了还要养成固定排便的习惯,只要每天定时吃饭、便便,久了以後,身体就会自动建立排便的生理时钟,在固定时间解放粪便。
3.一定要吃早餐
吃完早餐,可引起「胃.结肠反射」,肠子蠕动速度增加,有助於顺利排便。除了早餐要吃,其实三餐都要均衡摄取,这样可以有效调整肠道健康,有便秘困扰的人更要特别注意。
另外,每天都要补充足够的膳食纤维,不但能刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度、促进排便,还可以维持肠道菌丛的生态平衡。
4.喝果汁刺激肠道
一般来讲,吃整颗水果会比单喝果汁摄取到更多营养。不过,有便秘困扰的人,可以适度喝些天然果汁,像是柳橙汁和黑枣汁;前者富含果胶可刺激肠道蠕动,後者富含膳食纤维,具有通肠润便的作用,可改善排便不顺,建议在二餐之间饮用。
5.每天运动半小时
运动不只可以增强体力,规律的运动习惯,还能增强肠道的机制运动。别再说没时间了!每天只要至少运动20~30分钟,就有利於肠道蠕动及有益菌的生长喔!
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