准妈妈应避免吃产气食物
Method4避免吃产气食物
许世宾医师还指出,如果有较严重的胃酸返流情况,则应避免吃甜腻的食品,应以清淡饮食为主,可适当吃些苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。
胀气情况严重时,应避免吃易产气的食物,如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
Method5多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内,腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,有促进排便的功效。喝温水比冷水适合,因为喝冷水可能会造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
Method6保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时,到外面散步20至30分钟,可帮助排便和排气,但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了。
Method7心情放松不紧张
紧张和压力过大,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。许世宾医师也建议准妈妈们,如果对身体的不适感到担心,不妨直接问诊,让医师来辩明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力;保持良好、轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。
Method8适度缓和的按摩
腹胀难受时,可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后,顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大,并稍微避开子宫的位置,也不要在用餐后立即按摩。
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