健康食物 应避免摄取清单
健康食物虽然应该包含在我们的饮食计画中,但是食用的时间点也很重要。有些食物在睡前吃反而会引起水肿和腹胀,让你更加的难以入眠。像是黄瓜、西瓜和花生等食物。你可以改喝热牛奶或是坚果,帮助入眠。
睡前应避免摄取的健康食物
1、蔬菜类的黄瓜
很多人喜欢食用黄瓜,但应该要避免在11点之後食用。因为黄瓜具有非常多的水分,加上你的身体机能在夜间会减慢,因此可能会导致水肿和腹胀。
2、水果类的西瓜
就如同黄瓜一样,西瓜也具有很多的水分。如果你在夜间食用西瓜,可能会造成和黄瓜一样的问题,也就是身体水肿和腹胀。
3、饮用了椰子水
椰子水是钠和钾的丰富来源,这使得它很难消化,如果你在深夜饮用。即使椰子水有很多健康的好处,但是空腹喝也可引起腹胀。最好在两餐间饮用。
4、摄取坚果花生
花生具有非常高的脂肪含量,还含有阿尔法毒素,会导致胆汁的分泌物增加,引起夜间的酸度和消化不良。最好在夜间7点後就不要食用。
5、十字花科蔬菜
十字花科的蔬菜,像是高丽菜、花椰菜,它们具有挥发性的芳香酸化合物,导致它们在夜间很难消化。如果你想要避免消化不良和胀气,最好煮熟吃,避免生吃。
6、麦片及玉米片
有时候你可能会在夜间食用麦片或是玉米片来止饥。但是,这些谷类的食物大多含有高糖分,可能会让你很难入眠。
睡前适合食用的食物
1、维生素B族群
维生素B可以调节新陈代谢和神经系统,舒缓不安和提升睡眠品质。你可以食用燕麦、全麦饼乾、面包等食物。
2、色胺酸的食物
色胺酸可以抑制中枢神经的兴奋,让人体产生疲累的倦怠感。此外,它还能帮助分泌褪黑激素,让人镇静、昏昏欲睡。
3、含钙镁的食物
钙和镁都有舒缓和镇静的功效,所以可以帮助睡眠。你可以喝一杯热牛奶,或是吃一些坚果类的食物,像是核桃和杏仁。
4、可饮用花草茶
有一些花草茶具有镇定的效用,像是薰衣草和洋甘菊。因此,你可以在睡前饮用一杯花草茶,帮助镇定神经,让你比较好睡。
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