蛋白粉会上火吗?喝蛋白粉上火怎么办?
蛋白粉是很多人都会吃的保健品,但是也不是吃的越多越好,我们日常也会从食物里面获取很多蛋白质。下面本站小编给大家讲讲蛋白粉会上火吗?喝蛋白粉上火怎么办?
蛋白粉会上火吗
蛋白粉喝多了确实会上火,大家要注意饮用的量。
很多人都知道!健身的人,特别是增肌的健身者!除去日常饮食中要吃大量的蛋白质之外!还会选择使用蛋白粉。
蛋白质是组成我们人体的必须营养物质!普通人也需要足够的蛋白质来保证营养!
但是在中国、大部分居民的蛋白质摄入量是不够的,这和我们长久以来的膳食营养结构和缺乏营养认知有很大的关系,
在国内大部分饮食都主要以碳水化合物占了大部分!
国际上推荐的成人摄入蛋白质量,不分男女均为每日每公斤体重0.75-1.2克。
若以一个75公斤体重的正常人计算,每天需要摄入75克左右蛋白质才能满足机体的消耗。
按照肉类丶乳酪与鱼类含蛋白质19%~30%丶坚果16%丶蛋13%丶谷物7%~14%丶豆类7%丶牛奶3.5%的标准换算成食物,75克蛋白质相当于白肉(如鸡肉)丶鱼肉和红肉(如牛肉)各100克,再加上一个鸡蛋(含蛋白质约7克)和200克牛奶。
蛋白粉上火怎么办
原因一:蛋白粉生产原料加工方法的问题
食物中的结合水与蛋白质等营养分子通过氢键结合,在120-140℃的高温下干燥时可被破坏。蛋白粉从牛奶中提取,经过干燥、浓缩、分离等处理步骤,在这个加工过程中,蛋白质分子中的结合水氢键被破坏、丢失。当被摄入人体后,蛋白粉中的结合水自行修复并且释放大量能量,这些能量的释放,会导致局部热量释放过度而“上火”,破坏人体上消化道组织表面水化膜。
原因二:体液大量损耗
蛋白质的分解代谢的过程中,产生大量含氮废物,肾排出时需要带走身体水分,结果消耗自身体液太多。体液大量损耗就会表现为“上火”现象。蛋白中的氨基酸比例不合理,氨基酸分解成氨类代谢产物过多,也会引起同样的状况。
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族,你在正常的饮食外摄入了蛋白质,那么维生素B的消耗也增加了,假如你身体里对维生素B的摄入不一起增加的话,就很有可能造成维生素B缺乏的现象,从营养学角度讲,上火正是维生素B缺乏的表现。
另外,体内各种营养物质的代谢都会消耗维生素,而维生素在清除体内的代谢产物上起很重要的作用。维生素B,C,A,E都能帮我们清除体内的自由基(训练后代谢产物之一)。
喝蛋白粉注意事项
1.茶、葡萄、苹果、柿子都含有较强的鞣酸,和蛋白质在一起会变成难以消化的无知使人无法吸收。
2.尽量别和饮料一起喝,现在的饮料大部分都是加香精,本来对身体就没什么好处。
3.蛋白粉不要空腹食用,空腹食用后蛋白粉被立即当做“能量”消耗代谢掉,可以搭配一起其他食物。
4.不要用热开水冲泡蛋白粉,蛋白粉中的乳清蛋白含有多种活性物质,它怕热,一旦受热就会失去活性而失效。所以故温吃才能发挥最大的效用。
蛋白粉虽然对身体好,但是也不能过多的吃。
-
懂养生的女人不一般
懂养生的女人不一般,养生在我们生活中受到很多人的重视,养生的方式根据不同的人给我们造成的影响也是不一样的,以下分享懂养生的女人不一般。懂养生的女人不一般1什么样的女人最有气质?我觉得是“年龄成迷,颜值无敌”的女人。“不老女神”刘若英就是最有代表性的一...
-
患上尿道炎有多种危害 做好预防保健康
尿道炎是一种常见的疾病,发病机率非常的高。女人相对男人身体素质比较差,如果平日里不注意保健身体,很容易导致身体染上各种疾病。比如说可能染上尿道炎,这种疾病会给身体带来极大的危害,所以平日里需要想法子预防才行,以免身体被尿道炎盯上。患上尿道炎有什么危害1...
-
小米的功效和作用禁忌
小米的功效和作用禁忌,选择大家在饮食上都非常注意了,基本多吃一些粗粮谷物食品,其中小米作为一种主要生长于豫、鲁、苏、皖等地的粗粮,以下分享小米的功效和作用禁忌。小米的功效和作用禁忌1【小米的功效与作用】1、保持肠道健康:小米中富含大量的膳食纤维,特别是不...
-
孕期预防保健与产前检查
复查:妊娠12周后每4周复查一次怀孕28周后每2周一次一周后一次孕期预防保健高危妊娠孕妇的发病率和死亡率是孕妇、胎儿和高危因素中较高的危险因素。妊娠高危筛查、监测和管理:通过每次产前检查及时筛查高危因素。常见的高危因素包括孕妇基本情况、不良出生史、医...