蛋白粉能代替晚餐吗 喝蛋白粉的注意事项
有很多减肥的朋友不吃晚餐,选择拿蛋白粉代替晚餐,蛋白粉口感好饱腹感强,那么蛋白粉真的能代替晚餐吗,喝蛋白粉有哪些要注意的呢。
蛋白粉能代替晚餐吗
其实是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水,这些物质能为身体补充能量,满足身体所需的营养,不仅能增加饱腹感,同时还能起到减少脂肪摄取的作用呢!不过,不吃晚餐只喝蛋白粉,如果不配上合理的运动,是无法达到减肥效果的哦。因为,蛋白粉的蛋白质比较高,如果没有结合运动,那么蛋白质摄取过量就无法吸收从而转化为脂肪了。所以,想要减肥的女性们,喝蛋白粉的同时也别忘了运动哦!
喝蛋白粉的注意事项
1、别空腹喝:很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝,其实这样是不对的,否则会影响蛋白质的作用。在喝蛋白粉之前,最好吃一点点东西来填一下肚子哦!或者,也可以往蛋白粉中加入豆浆,麦片,麦乳精或牛奶等一起食用。
2、别与酸性食物一起吃:酸性食物中含有许多有机酸成分,与蛋白粉相遇会形成凝块,并不利于吸收。所以,蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!
3、加调味品要适量:蛋白粉可以搭配其他许多食物一起吃,喜欢甜味可以加糖,喜欢有点咸味可以加盐。但是,这些调味品最好不要加太多,对人体健康不利。
4、别过度加热:有些朋友会选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉,甚至是煮着喝。但是,蛋白粉是很怕热的,一受热就会失去活性,会大大降低生物效价。所以,蛋白粉不宜用温度太高的水冲泡,最好使用40度以下的水,也可以冷藏饮用。
蛋白粉一天能喝多少
成人一般推荐蛋白摄入量为0.8-1.2g/千克体重,但力量型的人可以达到3g/千克体重。蛋白质粉的包装上都会有用量说明,因为每个产品的蛋白质含量配比不同,建议按产品的用量说明食用。
蛋白粉喝太多会怎样
1、过量补充蛋白质会加重肝肾的负担,导致肝肾的肥大,并且容易出现肌体疲劳。
2、大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风。
3、有可能会导致结石和便秘,因为高蛋白对对河无机盐的代谢不利。
4、高蛋白食物摄取的同时,通常不可避免的也会摄入高脂肪,这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险。
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