计算最佳睡眠时间公式

计算最佳睡眠时间公式，睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间，拥有好的睡眠对于健康有很大的好处，当出现异常失眠时，要警惕是疾病来袭，下面看看计算最佳睡眠时间公式。

计算最佳睡眠时间公式1

睡眠时间计算公式，一般指根据睡眠周期计算不同睡眠阶段的时间，即一个周期阶段时间乘以睡眠周期的次数。完整的睡眠包括快速眼动期睡眠、非快速眼动期睡眠，根据睡眠周期不同，相应睡眠阶段的时间也不同。

一个睡眠周期为90分钟左右，其中快速眼动期睡眠阶段为30分钟左右，非快速眼动期睡眠阶段为60分钟左右，根据两者在完整周期中所占比例，推算睡眠时间计算公式。如夜晚睡眠需要4-6个周期，即360-540分钟，其中快速眼动期睡眠阶段为120-180分钟，非快速眼动期睡眠阶段为240-360分钟。

快速眼动期睡眠、非快速眼动期睡眠两个阶段，会在周期内循环往复。快速眼动期的睡眠能恢复精力，有利于恢复大脑功能，提高创造力。非快速眼动期脑细胞处于迟缓阶段，能有效恢复体力，放松肌肉。

完美睡眠公式

简单点来说，完美睡眠公式就是一串数字——“10-3-2-1-0”，具体含义是：

睡前“10”小时：不再摄入咖啡因

睡前“3”小时：不再进食或饮酒

睡前“2”小时：不再工作

睡前“1”小时：不再看电子产品

除了睡前，还可以再加上一个“0”，指的是睡醒之后不赖床，0拖延。

对于前面的“10”和“3”，都很好理解，就算不从完美睡眠公式的角度说，也是我们日常都应该遵守的健康行为准则。

睡前2小时不再工作，肯定是出于减少睡前压力和焦虑的考虑。但是对于部分人来说，工作来了挡都挡不住。

从现实层面来说，这一点可能难以做到。但如果可以的话，最好把范围放得更宽，建立起“下班后一律不处理工作，好好休息”的习惯。

睡前1小时不看电子产品，是因为过多的光线会阻止褪黑激素的正常释放，而褪黑激素是向生物钟发出睡觉时间的信号。

我们经常睡前会刷手机，要把这个行为改掉，可以养成睡前听听音乐、读读书的习惯，让注意力转移，也能让精神更放松。

入眠公式

除了“10-3-2-1-0”这个完美睡眠公式，还有像“4-7-8”入睡公式。这是一位著名的美国兼用药物治疗与自然疗法的医生、教授及作家——安德鲁·维尔医生的.首创，可以帮助我们治疗失眠症。

用鼻缓慢吸气——持续4秒

屏住呼吸——持续7秒

用嘴巴吐气，发出“呼”的声音——持续8秒

重复这个过程三次

如果“10-3-2-1-0”是为了营造更好的入睡环境，“4-7-8”就是能让睡眠质量更高的公式。我们可以搭配尝试，慢慢养成有仪式感的睡眠习惯。

先从你感觉舒适的习惯着手，让睡眠成为一件放松的事情，让大脑得到深层的休息，也能让身体更加年轻。

计算最佳睡眠时间公式2

想要“一觉睡到自然醒”，教你5个小技巧

生活中不乏有一些人睡眠质量比较差，对于这些人来说，该如何去改善自己的睡眠质量呢？

1、增加睡眠动力

在生活中可以让自己保持清醒的时间延长，这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人，白天不要午睡，或是可以参加一些运动，让身体可以疲劳一些，也可以增加睡眠动力。

2、试试“4个7秒钟”呼吸法

在第一个七秒时，可以用心去感受自己的身体，想象呼吸可以到达身体的各个部位；第二个七时要屏住呼吸，让身体逐渐的放松、安静；第三个七秒时要注意呼气，让身体可以慢慢的释放掉不良的情绪；第四个七秒时继续屏住呼吸，感受身体的变化。

3、尽早治疗慢病、别乱用药

一些本身患有慢性病的人群，要注意积极治疗原发病，同时生活中还需要注意不要滥用药物，特别是褪黑素、安眠药等，长期使用可能会给身体带来副作用。

4、晚饭别吃太饱、别饮浓茶

晚饭不能吃得太饱，否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作，容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶，浓茶内含有大量的'咖啡因，容易导致睡眠受到影响。

5、注意睡眠环境

睡前要注意不要情绪过于激动，激动的情绪会促进交感神经兴奋，让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗，让褪黑素产生促进睡眠。还有就是要注意睡觉时不要蒙头，蒙头睡会让身体无法正常的呼吸，容易导致睡眠中断。

计算最佳睡眠时间公式3

什么样的睡眠才算正常？

你的睡眠质量好不好？可以对照以下6条做判断：

入睡快，在30分钟内入睡；

睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

起床快，早晨起床后精神好；

白天头脑清醒，工作效率高。

如果这些都能达到，就说明睡得还不错。

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间

如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

纠正4个睡眠不好的误区

1 、无法做到头挨枕头就睡着,是睡眠不好吗？

答案：错！

如果你一挨枕头就睡着，就意味着你真的很“缺觉”了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。

对于大多数的健康成人来说，在30分钟之内入睡都算正常。

2 、半夜醒了，说明睡眠不好？

答案：错！

夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。

所以，一般来说半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。

3 、总是做梦,是睡眠不好吗？

答案：错！

在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。

大多数人每天晚上都会做3～5个梦，多的可能一晚做7个梦。所以，做梦都并不是影响睡眠质量的.重要因素。

4 、睡得晚，是睡眠不好吗？

答案：错！

入睡时间，主要和生物钟以及个人习惯有关，这是一个正常的现象。

有人是晚睡晚起“夜猫子”，有人是早睡早起“早起鸟”，而大多数人都介于这两个极端作息之间。所以，只要保持足够的睡眠时间和规律的作息，注意睡眠环境，晚睡也可以睡得好。