为啥晨跑特别累夜跑就不累

因为身体从睡眠中苏醒过来还没有恢复状态。

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一、晨跑的优点

早晨是一天中所有的开始，书本里经常说道“一日之计在于晨”，早上的空气最干净，在早晨跑步能够呼吸到新鲜的空气，让人神清气爽，增加人体肺部的活动量。提高人体免疫力。让肺部变得更健康。

二、晨跑的缺点

在空气污染比较严重有雾霾的地方，空气中充满了尘埃粒子，这时晨跑没有任何好处。只会让你在跑步的时候吸入更多的对身体有害的物质，从而威胁到身体健康，而且对与患有心脑血管疾病的人群来说，更加不适合晨跑，会加大身体的负担。

三、夜跑的优势

晚上跑步能够让身体感觉到疲劳，对促进睡眠有很大的作用，也可以成为改善失眠的一种好方法。再者，很多人晚上的时间一般都比较充足，不用担心赶这赶那的`，可以全部放松心情全身心的投入在夜跑中。而且，晚上的光辐射最小，不会担心会晒黑皮肤，还能快速的消耗掉脂肪。

四、夜跑的缺点

夜跑时间过早，晚饭的食物还未来得及消化，就有可能引起胃部消化不良，甚至有可能引发其他的肠胃疾病。再者，有些路段不是很安全，尤其是女孩子，是不适合在晚上夜跑的。

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1.夜跑比晨跑更疲倦？

如果你之前已经习惯了晨跑，而后转向夜跑，即使白天没有工作，也可能感到夜跑比其他时段跑步更累。这是因为晚上跑步，眼睛容易欺骗大脑，是视觉作出了误导。外国有研究显示，在夜间，人只能看清离自己非常近的事物，这种视觉体验会让人觉得时间快速飞逝，引起其他症状如头疼、疲劳等。加上跑步时景物快速变换，大脑会感到时间过得更快，错误估计自己已跑过的距离。

习惯了晨跑的人，需一定时间适应才能适应夜跑，所以应该尽量选择灯光明亮的路段跑步。如果跑过了一段时间后仍感觉劳累，可以稍微坚持一下，因为这很可能是大脑的错觉。如果是因其他原因导致，就要立即停止。

2.跑步时身体发痒？

有些人跑步时身体会发痒，特别是腰、大腿，不像被蚊叮的那种痒，发痒的感觉其实是因为血液流通受阻造成。跑步时血液循环加速，身体开始出汗，但有些部位的皮下毛细血管比较窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法承受血液加速带来的压力，不能将汗排除，就会产生痒痒的感觉。

不想跑时发痒？要有足够的热身运动，出现痒痒的感觉时，可停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张缓冲时间。缓解后再投入锻炼，就不会像之前那么痒了。

3.跑完步双腿不停发抖？

为什么跑完步，腿和臀部会一直在抖？其实跑步后，初跑者双腿肌肉可能已消耗大部分能量，肌肉强度达到极限，但这时身体的.疲惫感可能并不强烈。如果肌肉不能适应新的动作，功能逐渐减退，动作就会开始不协调，出现发抖的现象。对于经常跑步的人而言，当强度增加至已无力摆臂时，才会会出现这种情况。

肌肉因跑步耗尽电解质和糖原，发抖其实是告诉你：需要补充能量了。所以跑前必需先热身，起步要缓慢，逐渐提升速度。如果打算跑45分钟以上，那么在跑前20分钟，就要适当补充能量。跑后不能马上坐下，需要散步伸展，尽快补充水分。

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晨跑的最佳时间

早上6-7点最佳。晨跑一般就是指早上以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，适当进行晨跑可以帮助增强人体的免疫力、体质以及改善人体的精神状态，一般最佳放运动时间是早上6-7点左右，主要以慢跑为主，每天进行30分钟左右，不宜时间过长，避免增加人体负担。

什么时候晨跑最好

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的'6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

晨跑的好处有什么

早上起来跑步，是一个很好的习惯，早上的时候，太阳还没有完全升起，气温比较适宜，不会像中午的时候那么的炎热；早上起床后，我们的身体可能还没有完全的苏醒，人也比较迷糊，这时候跑步可以帮助我们叫醒身体的器官；经常跑步，有利于加速新陈代谢，更快的将一些废物和垃圾排出去；

晨跑，还能让我们一天都处于一个精神饱满的状态，更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说，晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯，早睡才能更有动力早上起来跑步。

晨跑前要不要吃早餐

晨跑要不要吃早餐，可以根据个人体质而定，不过最好是吃早餐，避免出现低血糖的现象。一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。

早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。