夜跑跟晨跑哪个好

各有各好。

夜跑跟晨跑哪个好1

事实上，晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动频次、天气情况、作息习惯也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异，人们根据自身情况选择跑步时间即可，只要跑步方式正确，就有利于身体健康。

　　

对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行跑步。不过，小编还是总结了一下晨跑和夜跑的优缺点，有了对比，就有伤害，辩证的看，晨跑夜跑都互有优劣，下供每位跑者朋友们参考。

晨跑的优点

1、更有弹性安排生活。晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让一天里有更多的时间去安排事情，如果真的有事没有跑步计划，那么还有将近一整天的时间可以安排补救，这使你的时间上更有弹性。

2、早起锻炼精神百倍。一大早进行晨间活动有助于让脑神经活络起来。晨跑初期会造成工作过程中的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

3、晨跑更能“叫醒”器官。晨跑加快新陈代谢，让身体保持活力，使一整天保持比较良好的精神状态。

　　

晨跑的缺点

1、晨跑易出现心脏风险，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出现低血糖，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。

　　

夜跑的优点

1、工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

2、晒黑和中暑风险低，选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的.运动表现。

夜跑的缺点

1、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

2、夜跑的安全问题，由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故，这些风险都会增加。装备尽量选择有反光条的，跑步环境也不要去灯光昏暗的地方。

3、夜跑过完容易失眠，如果夜跑进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠，所以睡眠前尽量不要进行剧烈运动。

夜跑跟晨跑哪个好2

夜跑吃饭前跑还是饭后

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

夜跑吃饭后多久跑合适

一般饭后一个小时左右可以跑步问题不大，平时注意锻炼身体增强体质，饮食方面注意清淡一点饮食，辛辣刺激食物不要吃，适当补充一些营养，注意休息不要熬夜。

　　

夜跑可以减肥吗

夜跑是可以达到减肥效果的，但是必须要坚持锻炼才可以达到效果。在夜跑的过程中能够加速体内的脂肪燃烧，也能帮助脂肪代谢，从而达到一定的瘦身和减肥的作用。对于身体肥胖症状比较严重的，也可以通过激光溶脂手术的方法来减肥，或者选择冷冻溶脂手术。

夜跑可以天天跑吗

跑步是可以每天跑的.。每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

夜跑跟晨跑哪个好3

夜跑跑多久可以减肥

至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少减去2kg，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求，我们需要大概62天可以完成。

夜跑需要天天跑吗

建议一周3~4次。 我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练的效果会比较好。

夜跑之后可以吃水果吗

夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。

　　

夜跑后吃什么水果好

1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。

2、蓝莓：蓝莓中是含有大量的身体补充元素的'，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感，还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的。

3、苹果：苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。

4、樱桃：樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分，具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复。