孕期多吃核桃好处多 孕期健康饮食建议

吃什么让胎宝宝更聪明？

1、核桃营养价值高，而且核桃有利于胎儿大脑的发育，具有滋养脑细胞的作用，能够增强大脑功能，女性怀孕期间要经常吃核桃，核桃中含有丰富的优质蛋白，并且含有人体所需的各种营养物质，核桃能够促进大脑的正常代谢。

2、孕期要多吃些葵花子，葵花子中含有不饱和脂肪酸，并且含有多种微量元素和优质蛋白，南瓜子也具有同样的营养，怀孕期间可经常吃葵花子和南瓜子，孕期要经常吃些坚果，坚果中含有人体所需的各种矿物质，有利于胎儿大脑的发育。

3、香蕉对胎儿大脑发育有好处，香蕉中含有丰富的钾元素，能有效避免胎儿大脑发育畸形，香蕉中含有丰富的叶酸，叶酸可以避免胎儿畸形，怀孕期间要经常吃些水果，尽量选择应季水果，不要吃反季节的水果和蔬菜。

孕期如何健康饮食

1、怀孕初期没有多少食欲，明知有营养的东西却吃不下，怀孕初期要吃些清淡的食物，可以吃些稀软的稀饭或者面条，这类食物容易消化吸收，而且能减轻孕期反应，怀孕早期可以吃些清淡的食物，平时可以经常吃些蔬菜水果。

2、孕中期是整个孕期最舒服的时候，胃口大开想吃什么吃什么，这个时候要注意营养的摄入，不要吃太甜的东西，平时也可以经常喝杯纯牛奶或酸牛奶，孕中期要注意合理饮食，尽量控制体重的增长，每天喝杯纯牛奶补充钙质。

3、孕晚期饮食要少食多餐，一次不能吃得太饱，否则会增加肠胃负担，甚至还会出现身体不适的问题，由于孕晚期孕妈的胃会挤得比较小，这个时候不能吃得太多，可以采取少食多餐的饮食原则，太硬不好消化的东西最好不要吃。